Содержание
Такие продукты, как бананы, овес и кокосовая вода, поскольку они богаты питательными веществами, такими как магний и калий, являются отличным вариантом для включения в меню, чтобы избежать ночных мышечных судорог или судорог, связанных с практикой физической активности.
Судорога возникает, когда происходит непроизвольное сокращение двух или двух мышц, вызывающее боль и неспособность двигать пораженный участок тела, и обычно связано с нехваткой воды или питательных веществ в организме, таких как магний, калий, кальций и натрий.
Вот 4 рецепта, как избежать этой проблемы.
1. Клубнично-каштановый сок.
Клубника богата калием, фосфором и витамином C, а каштаны богаты витамином B и магнием, которые помогают дать больше энергии для хорошего сокращения мышц и предотвращения судорог. Чтобы завершить рецепт, кокосовая вода используется как натуральный изотоник.
Ингредиенты:
- 1 чашка клубничного чая
- 150 мл кокосовой воды
- 1 столовая ложка кешью
Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и выпить мороженое.
2. Свекольный и яблочный сок.
Свекла и яблоки - отличные источники магния и калия, необходимых питательных веществ для хорошего сокращения мышц. Кроме того, имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом и питательными веществами.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка мелкого имбиря
- 1 яблоко
- 1 свекла
- 100 мл воды
Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и пить без подслащивания.
3. Медовая вода и яблочный уксус.
Мед и яблочный уксус помогают подщелачивать кровь и предотвращать изменения pH, поддерживая гомеостаз крови и хорошее питание для мышц.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка пчелиного меда
- 1 столовая ложка яблочного уксуса
- 200 мл горячей воды
Приготовление: Мед и уксус развести в горячем виде и пить после пробуждения или перед сном.
4. Банановый смузи и арахисовое масло.
Банан богат калием и известен тем, что предотвращает спазмы, а арахис богат магнием, натрием и калием, необходимыми питательными веществами для сокращения мышц.
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 150 мл молока или овощного напитка
Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и выпить без подслащивания.
Посмотрите другие продукты, которые помогают бороться с судорогами и предотвращают их: