Содержание
Регулярная физическая активность - отличный способ контролировать высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, потому что она способствует циркуляции крови, увеличивает силу сердца и улучшает способность дышать. Некоторые из рекомендуемых занятий - это ходьба, плавание, водная аэробика и силовые тренировки не реже 3 раз в неделю продолжительностью не менее 30 минут.
Однако перед тем, как приступить к тренировкам, человеку с гипертонией важно пойти к врачу для общей оценки, включая анализы крови и сердца, чтобы выяснить, могут ли они тренироваться без ограничений и, прежде чем на каждой тренировке следует измерять давление и начинать деятельность только в том случае, если давление ниже 140/90 мм рт.
В дополнение к упражнениям важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету с низким содержанием соли, без колбас и закусок и, в некоторых случаях, прибегать к применению назначенных врачом лекарств для снижения давления, помогающих поддерживать давление в пределах нормальных значений. которые составляют 120/80 мм рт.
Тренировка для контроля высокого кровяного давления
Чтобы снизить давление, следует ежедневно выполнять физические нагрузки, которые способствуют снижению частоты сердечных сокращений, увеличению силы сердца и облегчению дыхания.Таким образом, чтобы контролировать гипертонию, необходимо выполнять:
- Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, например, не менее 3 раз в неделю в течение не менее 30 минут с легкой или умеренной интенсивностью, которые увеличивают кардиореспираторную способность;
- Анаэробные упражнения, по крайней мере, два раза в неделю, которые могут включать упражнения с отягощениями и помогают укрепить мышцы, выполняя от 8 до 10 упражнений с большим количеством повторений, от 15 до 20, но несколько подходов и с подходами, например, от 1 до 2. .
Важно, чтобы человек с высоким кровяным давлением выполнял физические упражнения в соответствии с инструкциями инструктора, так как таким образом можно контролировать изменения давления, ритма и частоты сердечных сокращений, помимо возможности избежать значительного повышения кровяного давления во время усилие.
Польза упражнений при высоком кровяном давлении
При регулярных физических нагрузках возможно снижение артериального давления в состоянии покоя, во время упражнений и после упражнений и может снизиться с 7 до 10 мм рт.ст. по отношению к исходным значениям давления. Кроме того, за счет регулирования кровяного давления улучшается дыхательная способность и увеличивается сила сердца, что способствует укреплению здоровья.
Эффект от физических упражнений более эффективен при легкой или средней стадии гипертонии, в некоторых случаях избегая использования лекарств для понижения давления, указанных врачом, или ведущих к снижению дозы гипотензивных препаратов, необходимых для контроля болезни.
Посмотрите это видео и ознакомьтесь с другими советами по борьбе с гипертонией:
Признаки того, что вам следует прекратить тренироваться
У некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к физической активности, могут проявляться некоторые признаки и симптомы, указывающие на то, что лучше заниматься физической активностью, например сильная головная боль с головокружением, двоение в глазах, кровотечение из носа, звон в ушах и плохое самочувствие.
После появления признаков и симптомов важно измерить артериальное давление, чтобы увидеть, следует ли прекратить упражнения и нужно ли человеку отправиться в больницу. Если во время измерения будет обнаружено, что максимальное давление, которое первым появляется на мониторе, близко к 200 мм рт. Ст., Необходимо прекратить выполнение упражнений, поскольку существует большая вероятность развития проблемы с сердцем. Затем подождите, пока давление медленно упадет, и значение должно снизиться после 30 минут отдыха.
Кроме того, пациенту с гипертонией следует всегда измерять давление перед началом какой-либо деятельности, чтобы знать, может ли он выполнять упражнение, и следует начинать упражнения только в том случае, если у него давление ниже 140/90 мм рт. Узнайте больше о симптомах высокого кровяного давления.