Содержание
После родов для женщин нормально хотеть похудеть, вернуться к тому весу, который был до беременности, повысить самооценку и почувствовать себя хорошо. Однако на этом этапе потеря веса должна быть прогрессивной, и ограничительные диеты не рекомендуются, так как это может иметь последствия как для матери, так и для ребенка.
Важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету, которая способствует естественной потере веса после родов и должна терять от 250 до 500 граммов в неделю. Вот несколько советов, которые могут помочь в процессе похудания после родов:
1. Кормление грудью
По возможности важно стараться кормить грудью, так как в этом процессе используется жир, который был накоплен во время беременности, а также потребляемые калории для стимулирования выработки грудного молока.
Таким образом, грудное вскармливание способствует потере веса в послеродовой период, поскольку для производства 1 литра грудного молока требуется 800 калорий в день, из которых 500 калорий обеспечивается диетой, а 300 калорий - из материнского депозита.
2. Соблюдайте сбалансированную диету.
На этом этапе организму требуется большее количество энергии для выработки грудного молока, что может вызвать у женщины чувство голода и увеличение веса. Поэтому важно, чтобы женщины поддерживали здоровую и сбалансированную диету не только для улучшения здоровья ребенка, но и для поддержания своего здоровья и способствовали снижению веса, поэтому важно включать в ежедневный рацион продукты, богатые солями. минералы, витамины и железо.
Ознакомьтесь с тем, какой должна быть послеродовая диета.
3. Расходуйте калории.
Используйте кенгуру или слинг это тоже своего рода бодибилдинг, но ходьба в тележке также является хорошим способом потратить калории, тонизирует живот, отвлекает вас от утомительной рутины дома, а также очень хорошо влияет на ваш разум и самооценку. 20 минут ходьбы могут означать на 100 калорий меньше. См. Подробнее: Как укрепить живот после родов.
Иногда это сложно, особенно когда вы смотрите в зеркало, но наберитесь терпения и подождите не менее 6 месяцев, чтобы перейти на более ограничительную диету без ущерба для молока ребенка. Таким образом, организм будет более гормонально сбалансирован, чтобы хорошо реагировать на жертвы и быстро терять вес после родов.
Похудеть после родов не так-то просто, особенно когда мать по каким-то причинам не может кормить грудью. Но иногда даже в этом случае после рождения ребенка из-за стресса, усталости и бессонных ночей требуется время, чтобы достичь нормального веса.
4. Пейте воду.
Потребление воды на этом этапе не только помогает поддерживать выработку грудного молока, но также снижает чувство голода, поскольку оно сохраняет желудок относительно полным в течение дня, уменьшая желание есть другие менее полезные продукты. Кроме того, он улучшает кишечный транзит, помогает выводить излишки жидкости, накопленной в организме, и поддерживает организм гидратированным.
Еще несколько советов, как похудеть после родов, смотрите в видео ниже: