Содержание
Регулярная езда на велосипеде приносит пользу, например улучшает настроение, поскольку высвобождает серотонин в кровоток, а также улучшает кровообращение, что помогает бороться с отеками и задержкой жидкости. Но есть и другие не менее важные преимущества:
- Потеря веса, потому что это упражнение потребляет около 200 калорий за 30 минут;
- Утолщает ноги, потому что укрепляет эту мускулатуру, а также помогает бороться с целлюлитом в этой области;
- Укрепляют иммунную систему, делая организм более устойчивым к микроорганизмам;
- Улучшение здоровья сердца, потому что при физической подготовке сердце может прилагать меньше усилий, чтобы перекачивать такое же количество крови;
- Увеличивает дыхательную способность, потому что способствует расширению легких с большей оксигенацией крови;
- Ускорьте обмен веществ, заставляя человека тратить больше калорий, даже когда он стоит на месте.
Для людей с избыточным весом езда на велосипеде лучше, чем ходьба или бег, потому что это меньше влияет на суставы. Однако, чтобы ездить на велосипеде и не повредить позвоночник, важно использовать велосипед правильного размера и расположить седло и руль на правильной высоте.
Будьте осторожны при безопасной езде на велосипеде
Вот некоторые важные меры предосторожности для безопасной езды на велосипеде:
- Отрегулируйте седло и руль на правильную высоту. В идеале при езде на велосипеде колени можно почти растянуть, а спина может быть прямой и не согнутой. Хороший совет - встать рядом с велосипедом и отрегулировать седло на той же высоте, что и ваши бедра;
- Начни медленно. Тот, кто не привык ездить на велосипеде, не должен ездить на велосипеде более получаса, чтобы не сильно напрягать ноги. Когда организм начинает к этому привыкать и езда на велосипеде становится слишком легкой, отрегулируйте передачу на более сильную или измените маршрут, предпочитая улицы с некоторым подъемом;
- Выпейте бутылку воды или изотонического напитка во время езды на велосипеде;
- Нанесите солнцезащитный крем на всю кожу, подвергающуюся воздействию солнечных лучей, и по возможности наденьте солнцезащитные очки, чтобы не напрягать глаза;
- Убедитесь, что шины накачаны должным образом и состояние велосипеда в ремонте, чтобы избежать несчастных случаев;
- Найдите безопасное место для езды на велосипеде. Поскольку не на всех улицах есть велосипедные дорожки, лучше выбирать менее загруженные улицы;
- По возможности используйте шлем, чтобы защитить голову от падений.
Соблюдая эти меры предосторожности, можно лучше использовать эту физическую активность, однако перед тем, как начинать какие-либо упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца.
Чтобы избежать травм, см. Раздел 7 "Меры предосторожности" при выполнении упражнений в одиночку.