Содержание
Эта полная программа похудения за одну неделю представляет собой эффективное сочетание низкокалорийной диеты и упражнений на пресс, которые можно выполнять дома, и предназначена для начинающих, которые хотят похудеть и начать физическую активность.
Эту программу похудания и похудения можно повторять 2 раза подряд у здоровых людей. В случае диабета, высокого кровяного давления, почечной недостаточности или проблем с сердцем важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо диетическое ограничение или план упражнений.
Узнайте, какой у вас идеальный вес, введя свои данные:
Программа похудания за 1 неделю состоит из:
понедельник
Совет дня: выпейте 1,5 литра несладкого зеленого чая. Узнайте, почему зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.
Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Обед |
1 стакан простого йогурта с 1 ложкой легкой мюсли и 1 яблоком с кожурой | 1 куриный стейк на гриле с 1 ложкой коричневого риса и салатом из помидоров, посыпанный 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 апельсин с тортом на десерт | 1 стакан соевого напитка или обезжиренного молока с 1/2 папайи, без сахара. | 1 тарелка овощей, приготовленных в подсоленной воде (морковь, стручковая фасоль и чайот), сбрызнутых оливковым маслом, с 1 банкой тунца в воде. |
Упражнение дня: ходите 30 минут, можно на улице или на беговой дорожке, а затем выполните 3 подхода по 20 приседаний, как показано на следующем рисунке, отдыхая от 10 до 30 секунд между подходами:
вторник
Совет дня: выпейте 1,5 литра несладкого чая из артишока.
Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Обед |
1 плоская тарелка овсянки и 1 банан с чиа | 1 филе рыбы на гриле с 3 столовыми ложками брокколи и отварной морковью, посыпанное 1 столовой ложкой льняного семени. 1 десертная груша | 1 стакан морковного сока с апельсином и 1 ложка зародышей пшеницы, с двумя целыми тостами и 1 ломтиком белого сыра. | 1 тарелка овощных сливок, заправленных солью, луком и чесноком и сбрызнув оливковым маслом первого холодного отжима. |
Упражнение дня: ходите 40 минут и делайте шаг вперед через первые 10 минут, а затем начинайте замедляться в последние 10 минут. Затем выполните 3 подхода из следующего упражнения, которые состоят в том, чтобы стоять в положении планки столько, сколько сможете. Вот как это сделать на видео:
Среда
Совет дня: пейте 1,5 л сока маракуйи без сахара.
Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Обед |
1 чашка кофе с молоком и 1 черный хлеб с кусочком белого сыра. | 1 куриная ножка, приготовленная на гриле или приготовленная с листьями салата и рукколой, и 1 ложка риса, посыпанная 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 десертный мандарин | Порция легкой мюсли с 1 стаканом несладкого апельсинового сока | 1 тарелка салатного салата, огурца, помидора, вареного яйца с кусочками ананаса. |
Упражнение дня: ходите 1 час в быстром темпе, чтобы увеличить сжигание калорий. Затем сделайте упражнение на наклон живота в 3 подхода, как показано ниже, по 1 минуте в каждом подходе, чтобы укрепить эти мышцы и помочь определить эту область за счет сужения талии:
Четверг
Совет дня: выпейте 1,5 л зеленого чая с имбирем без сахара или выпейте имбирный чай, чтобы похудеть.
Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Обед |
Витамин 1/2 авокадо с обезжиренным или овсяным молоком. | 1 кусок вареной рыбы с картофелем и капустой, посыпанный 1 столовой ложкой льняного семени. 1 ломтик арбуза на десерт | 1 стакан клубничного желатина, смешанный с 1 стаканом простого йогурта с 1 ложкой льняного семени | 1 блюдо морковного крема, заправленного солью, луком и чесноком и сбрызнувшим оливковым маслом первого холодного отжима. |
Упражнение дня: быстро ходите 2 минуты и бегайте еще 2 минуты, затем снова идите еще 2 минуты и так до 30 минут. Когда закончите, делайте 3 подхода приседаний по 1 минуте в каждом:
Пятница
Совет дня: выпейте 1,5 литра несладкого чая с фенхелем.
Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Обед |
1 стакан ананасового или апельсинового сока и хлеб с семенами с маслом | Лебеда с отварной морковью и 1 обезжиренный стейк из курицы или говядины. 1 апельсин с тортом на десерт | 1 стакан витамина из жидкого йогурта из яблок и клубники | 1 тарелка куриного супа. |
Упражнение дня: бегайте 30 минут в кроссовках, которые хорошо поглощают удары, чтобы избежать травм суставов, особенно если у вас очень большой вес. В конце забега проделайте следующее упражнение столько, сколько сможете, отдохните 30 секунд и оставайтесь так долго, как сможете.
суббота
Выпейте 1,5 л воды с несколькими каплями несладкого лимона. Узнайте о преимуществах похудания с помощью лимона
Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Обед |
Жидкий йогурт из цельного зерна и 1 небольшая тарелка фруктового салата. | 1 тарелка салата из листьев салата с рукколой, сыром и гренками, заправленная уксусом, посыпанная 1 столовой ложкой льняного семени. На десерт - 1 ломтик дыни. | Напиток из миндаля или обезжиренного молока с 6 ягодами клубники и 2 тостами. | Крем из лука-порея, сбрызнутый 1 нитью оливкового масла первого отжима |
Упражнение дня: прогуляйтесь, чередуя 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы в течение получаса, а в последние 5 минут просто ходите, чтобы замедлить работу сердца. В конце сделайте 3 подхода по 1 минуте боковых приседаний, как показано на рисунке ниже, отдыхая от 10 до 30 секунд между каждым подходом:
Воскресенье
Выпейте 1,5 л ананасового сока с несладкой мятой.
Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Обед |
1 стакан сока маракуйи и хлеб из непросеянной муки с белым сыром. | Омлет с петрушкой, помидорами и 1 столовой ложкой кунжута. 1 миска личи или 1 яблоко с кожурой на десерт | 1 нарезанный банан с небольшим количеством легкой мюсли. | Салат из баклажанов, нута, помидоров, перца и кускуса. |
Упражнение дня: бегайте 30 минут и в конце делайте приседания в течение 5 минут:
Советы, как похудеть и похудеть
В течение этой недели, если вы проголодались, попробуйте съесть 1 грушу или 1 яблоко с кожурой за 15 минут до обеда и ужина, потому что эти фрукты помогают контролировать аппетит и содержат мало калорий, что не должно повлиять на конечный результат.
Сдерживание беспокойства по поводу результатов также является стратегией для достижения целей, поэтому может быть полезно выпить ромашковый чай или сок маракуйи, чтобы расслабиться. Чтобы проверить результаты, вам следует взвеситься в первый день перед началом программы и на следующий день утром, как только вы закончите эту недельную тренировку, чтобы похудеть.
Эту программу можно выполнять в любой день месяца, но соблюдать ее во время ПМС и менструации может быть сложнее, а щипки между приемами пищи недопустимы. Лучшее время для упражнений - утром, после завтрака, но вы также можете заниматься в конце дня, перед ужином.
Посмотрите следующее видео, а также ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам не отказаться от диеты: