Содержание
Диабетик должен съесть 1 хлеб из непросеянной муки или 1 фрукт, такой как мандарин или авокадо, например, перед физическими упражнениями, такими как ходьба, если уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл, чтобы предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови, что может вызвать головокружение. , помутнение зрения или обмороки.
Физические упражнения рекомендуются в случае диабета, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая такие осложнения, как повреждение почек, кровеносных сосудов, глаз, сердца и нервов. Однако, чтобы держать диабет под контролем, необходимо регулярно, примерно 3 раза в неделю, заниматься спортом и правильно питаться перед тренировкой.
Легкие упражнения - 30 минут
В упражнениях с низкой интенсивностью продолжительностью менее 30 минут, таких как ходьба, например, диабетику следует обращаться к следующей таблице:
Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
<80 мг / дл | 1 фрукт или хлеб из непросеянной муки. Посмотрите, какие фрукты рекомендуются при диабете |
> ou = 80 мг / дл | Не надо есть |
Умеренные упражнения - от 30 до 60 минут
В упражнениях средней интенсивности и продолжительностью от 30 до 60 минут, таких как плавание, теннис, бег, садоводство, гольф или езда на велосипеде, например, диабетику следует обратиться к следующей таблице:
Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
<80 мг / дл | 1/2 бутерброда с мясом, молоком или фруктами |
От 80 до 170 мг / дл | 1 фрукт или хлеб из непросеянной муки |
От 180 до 300 мг / дл | Не надо есть |
> ou = 300 мг / дл | Не выполняйте упражнения, пока уровень глюкозы в крови не будет установлен. |
Интенсивные упражнения + 1 час
В высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью более 1 часа, таких как энергичный футбол, баскетбол, катание на лыжах, езда на велосипеде или плавание, диабетику следует обращаться к следующей таблице:
Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
<80 мг / дл | 1 бутерброд с мясом или 2 ломтика черного хлеба, молока и фруктов |
От 80 до 170 мг / дл | 1/2 бутерброда с мясом, молоком или фруктами |
От 180 до 300 мг / дл | 1 фрукт или хлеб из непросеянной муки |
Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку обладают инсулино-подобным действием. Поэтому перед длительными упражнениями может потребоваться снизить дозу инсулина, чтобы избежать гипогликемии. В этих случаях диабетик должен проконсультироваться с врачом, чтобы указать количество применяемого инсулина.
Советы диабетикам о физических упражнениях
Диабетику перед тренировкой следует обратить внимание на некоторые важные аспекты, такие как:
- Делайте физические упражнения не менее 3 раз в неделю и, желательно, всегда в одно и то же время и после еды для регулирования уровня глюкозы в крови и в сопровождении;
- Знайте, как определить признаки гипогликемии, то есть когда уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, например слабость, головокружение, помутнение зрения или холодный пот. Увидеть симптомы гипогликемии;
- Если у вас гипогликемия, всегда берите леденцы, такие как 1 пакетик сахара, и несколько леденцов, когда тренируетесь, чтобы поесть. Дополнительная информация: Первая помощь при гипогликемии;
- Не наносите инсулин на мышцы, которые вы собираетесь тренировать, потому что упражнения вызывают быстрое использование инсулина и могут вызвать гипогликемию;
- Проконсультируйтесь с врачом, если у диабетика частые гипогликемии во время тренировок;
- Пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Более того, какие бы физические упражнения ни выполнялись, диабетик никогда не должен начинать их, когда уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл. В этих случаях следует перекусить, а затем заняться спортом. Кроме того, диабетик также не должен заниматься спортом, когда слишком жарко или слишком холодно.
См. Другие советы и предложения по питанию для диабетиков по адресу: