Содержание
Чтобы избежать бессонницы во время беременности, беременной рекомендуется избегать частого пребывания в очень шумной и яркой обстановке в ночное время, заниматься деятельностью, способствующей расслаблению, например йогой или медитацией, и каждый день ложиться в одно и то же время, чтобы создать режим сна, что способствует расслаблению тела.
Бессонница во время беременности чаще встречается в третьем триместре беременности из-за гормональных изменений, однако тот факт, что живот уже больше, и, например, возникает дискомфорт и трудности с поиском удобного положения, например, перед сном, также может вызвать бессонницу.
Как бороться с бессонницей при беременности
Для борьбы с бессонницей во время беременности, которая чаще встречается в третьем триместре беременности, женщине рекомендуется перенять некоторые привычки, такие как:
- Избегайте сна в течение дня, даже если вы устали и хотите спать, так как это может привести к бессоннице ночью или усугубить ее;
- Ложитесь в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна, который будет способствовать расслаблению тела;
- Спать на боку, предпочтительно подложив подушку между ног и поддерживая шею другой подушкой, так как бессонница во время беременности часто возникает из-за того, что беременная женщина пытается найти удобное положение для сна;
- Практикуйте йогу или медитацию, чтобы расслабить тело, потому что беспокойство, которое обычно присутствует во время беременности, является одной из причин бессонницы во время беременности;
- Последний раз принимайте пищу как минимум за 1 час до сна, отдавая предпочтение продуктам, способствующим сну, таким как молоко, рис или бананы, например, избегая продуктов, которые трудно переваривать, например, острой пищи, приправ или жареной пищи, например, из-за проглатывания эти продукты стимулируют и затрудняют засыпание;
- Перед сном примите душ с теплой водой, чтобы расслабить тело;
- Избегайте посещения очень шумных и ярких мест ночью, например, торговых центров;
- Не смотрите телевизор, не сидите за компьютером или мобильным телефоном после обеда, чтобы не стимулировать мозг;
- Выпейте успокаивающий чай, например, мелиссу или чай из ромашки, или сок маракуйи за 30 минут до сна, чтобы расслабить тело и улучшить сон;
- Используйте небольшую подушку из лаванды, которую можно нагреть в микроволновой печи, и всегда спите, прижимая ее к лицу, или нанесите на подушку около 5 капель эфирного масла лаванды, так как лаванда способствует засыпанию и помогает уменьшить бессонницу.
Кроме того, важно, чтобы женщины придерживались здорового питания и практиковали физическую активность в соответствии с рекомендациями акушера, так как таким образом можно эффективно бороться с бессонницей. Бессонницу во время беременности можно лечить медикаментами, однако их применение следует проводить только под руководством акушера, сопровождающего беременность.
Почему при беременности возникает бессонница?
Бессонница во время беременности тесно связана с гормональными изменениями, происходящими во время беременности, и поэтому считается нормой. В первом триместре женщины реже страдают бессонницей, однако это может произойти из-за беспокойства, вызванного беременностью.
Бессонница чаще встречается в третьем триместре, так как количество циркулирующих гормонов уже значительно изменилось, помимо того, что живот стал больше, могут возникать боль и трудности с поиском удобного положения для сна при бессоннице.
Хотя бессонница во время беременности не вредит развитию ребенка, она может нанести вред здоровью беременной женщины, которая должна спать не менее 8 часов в день, поскольку беременная женщина, которая спит недостаточное количество часов, будет чувствовать себя более сонливой в течение дня, трудности с концентрацией внимания и раздражительность. , которые в конечном итоге влияют на ваше самочувствие и вызывают беспокойство и стресс, которые усугубляют бессонницу. Узнайте больше о бессоннице во время беременности.