Содержание
Хроническая бессонница возникает, когда такие симптомы, как трудности с засыпанием или бессонница, проявляются часто и в течение длительного времени.
Факторы, лежащие в основе его возникновения, могут быть очень разными, и, следовательно, лечение должно проводиться в соответствии с его причинами, поскольку оно может осуществляться с помощью хороших привычек перед сном, терапии и, в некоторых случаях, с помощью принимать лекарства, указанные врачом, но они всегда должны быть последним вариантом, чтобы избежать зависимости.
Это нарушение сна, если его не лечить, может иметь серьезные последствия, такие как усиление сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, несчастных случаев и проблем на работе.
Хотя не существует единого лечения, которое было бы эффективным в борьбе с хронической бессонницей, следование некоторым из перечисленных ниже вариантов может быть достаточно, чтобы иметь возможность быстрее заснуть и сохранить глубокий сон.
1. Приобретайте хорошие привычки сна.
Чтобы сформировать хороший сон, рекомендуется:
- Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные;
- За несколько часов до сна выполняйте действия, снимающие стресс, например бег;
- Ешьте легкие закуски после 18:00, избегая таких стимулирующих продуктов, как кофе или зеленый чай;
- Перед сном выключайте все электронные устройства, такие как телевизор, компьютер, мобильный телефон, часы или будильники;
Кроме того, важно подготовить спальню ко сну, выбрав хороший матрас, не вызывающий боли в шее или спине, и надеть удобную пижаму. Вот как подготовить хороший ночной сон.
2. Избегайте стрессов.
Одной из наиболее частых причин бессонницы является стресс, поэтому рекомендуется принять меры, помогающие с ним бороться, такие как:
- Избегайте мест и ситуаций, вызывающих беспокойство;
- Ежедневно проводить досуг и развлекательные мероприятия;
- Ежедневно выполняйте физические упражнения для снятия напряжения;
- Делайте упражнения на расслабление, такие как внимательность или йога.
Кроме того, важно отключиться от работы и забот перед сном, стараясь ни о чем не думать.
3. Прием лекарств от бессонницы.
Когда естественных рекомендаций недостаточно для лечения бессонницы или когда необходимо срочное решение, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причину бессонницы и правильно вылечить болезнь.
Первоначально врач может порекомендовать натуральные средства от бессонницы, приготовленные из лекарственных растений, таких как ромашка, мелисса, липа, валериана или гвоздика, например, из-за их седативных и расслабляющих свойств. Узнайте, как приготовить чай от бессонницы.
Выбирая лечение такими препаратами, как бензодиазепины короткого действия и седативными снотворными, такими как, например, золпидем, лоразепам или флуразепам, важно помнить об их побочных эффектах. Антигистаминные препараты также часто используются для лечения бессонницы, будучи относительно эффективными при ранней бессоннице, но могут ухудшить качество сна и вызвать сонливость на следующий день.
Решение о том, какое лекарство использовать, должно основываться на конкретном компоненте бессонницы, который наиболее проблематичен для человека, то есть, например, если человек испытывает трудности с засыпанием, просыпается посреди ночи или плохо спит. Кроме того, медикаментозное лечение следует начинать с наименьшей эффективной дозы в кратчайшие сроки, а по окончании лечения следует постепенно прекращать прием препарата.
4. Проведите терапию
Когда хроническая бессонница вызвана психологическими расстройствами, например, генерализованной тревогой или расстройствами настроения, может помочь терапия. Есть несколько терапевтических подходов, которые можно использовать для лечения бессонницы, например:
- Когнитивно-поведенческая терапия, которая выявляет неадекватные убеждения и установки, которые способствуют бессоннице, оспаривая их обоснованность и заменяя их более подходящими и адаптивными;
- Просвещение и гигиена сна, которые позволяют человеку приобрести правильные привычки сна, улучшающие качество сна, избегая внешних факторов, которые ему вредят, таких как употребление продуктов с кофеином или очень тяжелых приемов пищи. Узнайте, как соблюдать гигиену сна;
- Терапия с контролем стимулов, которая помогает человеку ассоциировать кровать только со сном и сексуальной активностью, а не с другими видами деятельности, которые могут ухудшить качество сна;
- Терапия ограничения сна, заключающаяся в ограничении времени, которое человек проводит в постели, с целью повышения эффективности сна;
- Расслабляющая терапия, которая состоит, например, из выполнения легких упражнений, растяжки или медитации.
Вот несколько советов, которые помогут расслабиться перед сном.
5. Примите правильную диету.
Чтобы избежать бессонницы, нужно соблюдать осторожность и во время еды. Продукты, которые усугубляют бессонницу, - это стимуляторы, такие как кофе, кока-кола, шоколад и перец, например, а продукты, которые борются с бессонницей, богаты триптофаном, такие как молоко, орехи, овес и помидоры.
Посмотрите следующее видео и узнайте больше о том, что есть, чтобы уменьшить бессонницу: