Содержание
Ходьба - это аэробное упражнение, которое при ежедневном выполнении, чередующемся с более интенсивными упражнениями и связанном с адекватным питанием, может помочь вам сбросить вес, улучшить кровообращение, осанку и потерять живот. Быстрая ходьба может сжечь от 300 до 400 калорий за 1 час. Важно, чтобы ходьба или другая физическая активность выполнялись регулярно, чтобы результаты сохранялись.
Если прогулка осуществляется регулярно и в сочетании с диетой, предписанной диетологом в соответствии с целями человека, потеря веса, вызванная прогулкой, усиливается. Узнайте, как выполнять тренировку ходьбы, чтобы похудеть.
Ходьба также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение холестерина, увеличение костной массы и снижение риска диабета. Кроме того, он показан людям любого возраста и физического состояния при соблюдении его ограничений. Знайте преимущества ходьбы.
Советы, как похудеть ходьбой
Чтобы похудеть при ходьбе, важно, чтобы человек ходил быстро, чтобы достичь зоны сопротивления, которая соответствует 60-70% максимальной частоты пульса. Когда вы дойдете до этой области, человек начнет потеть и станет дышать тяжелее. Другие советы, которым можно следовать:
- Обратите внимание на дыхание при ходьбе, вдыхая через нос и выдыхая через рот в естественном темпе, избегая лишения организма кислорода;
- Гуляйте не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю и поддерживайте регулярную физическую активность;
- Меняйте интенсивность и скорость ходьбы;
- Избегайте однообразия маршрута, стараясь его разнообразить. Тренировки на свежем воздухе полезны, поскольку они повышают уровень энергии и позволяют телу сжигать больше калорий;
- Носите соответствующую одежду и обувь для физических нагрузок;
- Связывайте удовольствие с физической активностью через музыку, например, делая упражнения более приятными и улучшая самочувствие;
- Во время прогулки важно заставить работать все тело, двигая руками в соответствии с шагом, сокращая живот, надувая грудь и держа кончики стоп слегка приподнятыми.
Перед прогулкой интересно разогреть тело, подготовив мышцы к активности и не допуская травм. Разминка должна выполняться динамически, например, с пропусками. После занятия важно сделать растяжку, чтобы снизить риск судорог и концентрацию молочной кислоты в мышцах. Оцените преимущества разминки и растяжки.
Что есть, чтобы похудеть
Чтобы способствовать снижению веса путем ходьбы, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами, цельными продуктами и семенами, такими как, например, чиа и льняное семя. Кроме того, рекомендуется снизить потребление жиров и сахаров в дополнение к промышленным продуктам, богатым калориями, таким как закуски, газированные напитки, готовые и замороженные продукты питания и обработанное мясо, например, колбаса, колбаса и бекон. Знайте фрукты, которые снижают вес, и их калорийность.
Во время прогулки рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания, а после физических нагрузок съесть небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белки, например, обезжиренный йогурт с 5 печеньями из кукурузного крахмала или натуральный фруктовый сок с хлебом из непросеянной муки и сыром. Вот как правильно питаться, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы, в видео: