Содержание
Чтобы иметь гипертрофию и в то же время терять жир, искусственный скинни должен иметь сбалансированную диету, богатую белками и полезными жирами, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, кокос, орехи и арахис. Белки, присутствующие в основном в мясе, курице, яйцах и сырах, должны быть включены во все приемы пищи в течение дня, чтобы увеличить набор мышечной массы.
Поддельные худые характерны для людей с нормальным весом для роста, но избыточным телом и низким уровнем мышечной массы, что приводит к увеличению шансов иметь такие проблемы, как высокий уровень холестерина, диабет и жир в печени. Кроме того, несмотря на то, что они худые, у них часто бывает избыток живота и дряблость из-за увеличения жира и уменьшения мышечной массы. См. Раздел Как определить идеальное количество жира в организме.
Как увеличить мышечную массу
Чтобы увеличить мышечную массу, фальшивые худышки должны ежедневно заниматься физической активностью, особенно силовыми тренировками, такими как силовые тренировки и кроссфит, поскольку именно они наиболее стимулируют гипертрофию и укрепление мышц.
Кроме того, важно употреблять продукты, богатые белками и натуральными жирами, во время всего дня, включая закуски, поскольку это способствует восстановлению мышц и увеличению мышечной массы. Таким образом, хороший вариант - включать сыр и яйца в закуски и всегда употреблять большое количество мяса, рыбы или курицы на обед и ужин.
Также важно помнить, что адекватное потребление фруктов и овощей необходимо для правильного функционирования организма и обеспечения витаминов и минералов, которые способствуют росту мышц.
Как уменьшить жир
Чтобы избавиться от лишнего веса без потери веса и стать очень худым, худощавому человеку следует выбрать диету с меньшим количеством углеводов и большим количеством полезных жиров и белков. Это стимулирует сжигание жира за счет обмена веществ, позволяя при этом набирать мышечную массу.
Продукты, богатые хорошими жирами, - это орехи, арахис, семена, авокадо, кокос и оливковое масло, и их следует употреблять вместе с продуктами, богатыми углеводами или белками, в составе закусок, используя такие комбинации, как: фрукты + орехи, хлеб + арахисовое масло, витамин авокадо. и йогурт + семена и чиа. См. 5 советов, как избавиться от жира на животе.
Меню диеты для фальшивой худышки
В таблице ниже показан пример 3-дневного меню для худощавого парня, чтобы набрать мышечную массу и похудеть.
Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
Завтрак | 1 чашка кофе с молоком + 2 ломтика черного хлеба + 1 яйцо + сыр | 1 йогурт + 1 тапиока с курицей и сыром | 1 стакан какао-молока + 2 яичницы + 1 фрукт |
Утренний перекус | 1 яблоко + 10 каштанов | 1 стакан сока без сахара + 20 орехов | 1 банановое пюре + 1 столовая ложка арахисового масла |
Обед ужин | 5 колов рисового супа + 2 кола фасолевого супа + 1 средний стейк + зеленый салат + 2 киви | куриная паста в томатном соусе + тушеные овощи с оливковым маслом + 1 апельсин | рыба на гриле + отварной картофель + 3 колы рисового супа + 2 кола фасоли + тушеная капуста + 2 ломтика ананаса |
Полдник | йогурт с чиа + 1 тапиока с яйцом | банановый смузи с 1 col арахисового масла + 2 col овсяных хлопьев | 1 чашка кофе с молоком + 2 ломтика черного хлеба + 1 яйцо + сыр |
Важно помнить, что в идеале диетолог должен руководить количеством и распределением пищи в соответствии с потребностями каждого человека. Знайте, что нужно есть до, во время и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу.
Как распознать фальшивую худышку
Чтобы выявить фальшивую худышку, необходимо обратиться к врачу или диетологу, чтобы оценить состав тела, используя такие тесты, как подсчет жировых складок на теле или биоимпеданс, которые позволяют оценить количество жира и мышечной массы в теле.
Также важно сдать анализы крови, чтобы определить, есть ли какие-либо изменения в функционировании организма, такие как высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, изменение уровня глюкозы в крови или проблемы с печенью.
Посмотрите видео ниже и узнайте больше советов от нашего диетолога по ускорению набора мышечной массы.