Содержание
Послеродовые упражнения помогают похудеть и улучшить осанку, но их следует выполнять только после выписки акушера из-за риска повторного открытия кесарева сечения или эпизиотомии. Однако упражнения Кегеля можно выполнять сразу после родов, и они показаны для борьбы с недержанием мочи и улучшения интимного контакта. Посмотрите, как выполнять упражнения Кегеля.
Упражнения в воде, такие как плавание и аквааэробика, следует начинать только через 60-90 дней после родов, поскольку вода может вызвать некоторые инфекции матки.
Три послеродовых упражнения, которые мы указываем ниже, можно выполнять дома, и они очень полезны для похудания живота, потому что они укрепляют мышцы живота, а также очень полезны для предотвращения и лечения болей в спине, вызванных вялостью живота и плохими состояниями. поза.
Упражнение 1 - Брюшной пресс с мячом
В этом упражнении вы должны стоять в положении, показанном на рисунке 3, в течение 1 минуты, постоянно сокращая мышцы живота.
Упражнение 2 - Мостик
Вам следует лечь на спину, а затем оторвать бедра от пола, как показано на рисунке 1, но не касаясь ягодицами пола. Это упражнение следует выполнять непрерывно в течение 1 минуты.
Упражнение 3 - Планка
Вы должны лечь на живот, а затем приподнять тело, сохраняя опору, поддерживая только предплечья и пальцы ног. В этом положении его следует остановить на 30-60 секунд. Посмотрите видео, чтобы узнать, как:
Как только вы закончите одно упражнение, вы должны приступить к следующему, всего 3 минуты упражнений. В первые дни достаточно 3 минут, но со временем необходимо увеличить продолжительность упражнения.
Эти упражнения отлично подходят для послеродового периода, потому что они не расходуют много калорий и, следовательно, не должны мешать выработке грудного молока, не мешать грудному вскармливанию. Но если вы испытываете дискомфорт или кровопотерю через влагалище, вам следует немедленно прекратить тренировки и сообщить об этой ситуации врачу.
Другие решения для укрепления живота после родов
Женщина может использовать бандаж для живота, поскольку он обеспечивает большую безопасность при движении и улучшает внешний вид силуэта. Тем не менее, вам следует избегать постоянного ношения корсета, особенно во время физических упражнений и во время сна, поскольку он предотвращает сокращение мышц живота, замедляя восстановление. См. Несколько примеров бандажей: Пояс для моделирования послеродового периода.
Кроме того, не следует использовать ремни для придания формы, чтобы уменьшить талию и избавиться от жира в области живота, поскольку они фактически препятствуют естественному сокращению мышц живота и вызывают слабость и провисание живота. Посмотрите, когда вам следует использовать ремешок на модельном поясе, чтобы сузить талию?
Чтобы живот стал жестче, необходимо ежедневно поддерживать правильную осанку, удерживая живот в напряжении, прикладывая силу в области живота и отводя пупок назад. Это сокращение необходимо поддерживать постоянно, как будто женщина слегка сжимает живот.
Когда женщина держит живот очень вялым и испытывает боли в спине, даже при выполнении физических упражнений, поддержании хорошей осанки и умеренном использовании корсета, может потребоваться абдоминопластика.
В этой операции, помимо сшивания мышц живота, изменения положения брюшной стенки, также удаляются лишняя кожа и жир с живота. Подробнее: Абдоминопластика.
Читайте тоже: