Содержание
Медитация - это техника, которая позволяет нам привести разум в состояние спокойствия и расслабления с помощью методов, которые включают позу и концентрацию внимания для достижения спокойствия и внутреннего мира, принося несколько преимуществ, таких как снижение стресса, беспокойства, бессонницы, помимо помощи повышение концентрации внимания и производительности на работе или учебе.
Хотя медитацию легче практиковать в классах и в определенных местах, с инструктором, медитация также может выполняться в других условиях, например, дома или на работе. Чтобы научиться медитировать в одиночку, необходимо практиковать техники ежедневно по 5-20 минут 1 или 2 раза в день.
Пошаговая инструкция по медитации состоит из:
1. Выделите время
Вы должны зарезервировать 1 или 2 раза в течение дня, чтобы выключиться на время. Это может быть, когда вы просыпаетесь, чтобы позволить вам начать день с меньшим беспокойством и большей сосредоточенностью, в середине дня, чтобы немного отдохнуть от своих дел, или когда вы ложитесь спать, чтобы успокоить свой разум перед сном.
В идеале период от 15 до 20 минут - прекрасное время для получения максимальной пользы от медитации, но 5 минут достаточно, чтобы позволить вам путешествовать внутри себя, достигая спокойствия и сосредоточенности.
Чтобы не беспокоиться о времени, вы можете установить будильник на своем мобильном телефоне на время, в которое вы хотите продолжать медитировать.
2. Найдите тихое место
Рекомендуется отделить пространство, где вы можете посидеть немного спокойно, например, гостиная, сад, диван, а также можно в самом офисном кресле или даже в машине, после парковки перед выходом на работу, например .
Важно, чтобы вы могли, желательно, находиться в тихой обстановке с минимальными отвлекающими факторами, чтобы облегчить концентрацию.
3. Примите удобную позу.
Идеальной позой для практики медитации согласно восточным методам является поза лотоса, в которой вы сидите, скрестив ноги и поставив ступни на бедра, чуть выше колен и с прямым позвоночником. . Однако это положение не является обязательным, и вы можете сидеть или лежать в любом положении, включая стул или скамью, если вам удобно, с прямым позвоночником, расслабленными плечами и ровной шеей.
Вы также должны найти опору для рук, которая может лежать на ваших коленях, одна над другой, или стоять на каждом колене ладонями вниз или вверх. Затем закройте глаза и позвольте мышцам расслабиться.
Поза для медитации
Поза для медитации
4. Контролируйте дыхание.
Важно научиться уделять больше внимания дыханию, полностью используя легкие. Необходимо сделать глубокий вдох, вдыхая воздух животом и грудью, и медленный и приятный выдох.
Поначалу может быть нелегко контролировать свое дыхание, что случается с практикой, но важно, чтобы оно было комфортным и без напряжения, чтобы оно не превратилось в неприятный момент. Можно выполнить упражнение, посчитать до 4 на вдохе и повторить это время для выдоха.
5. Сосредоточьте внимание
В традиционной медитации необходимо найти фокус для поддержания внимания, обычно мантру, которая представляет собой любой звук, слог, слово или фразу, которые необходимо повторить несколько раз, чтобы оказать определенную власть над умом и помочь сосредоточению медитация.
Ее должен озвучивать или обдумывать человек, выполняющий медитацию, и, предпочтительно, если это мантра буддизма или йоги, ее должен правильно преподавать учитель. «Ом» - самая известная мантра, которая может принести внутренний мир во время медитации.
Однако также возможны другие типы фокусировки внимания, такие как изображение, мелодия, ощущение ветра на коже, само дыхание или даже какая-то позитивная мысль или цель, которую вы хотите достичь. Для этого важно, чтобы ум был спокойным и без других мыслей.
Во время медитации очень часто возникают различные мысли, и в этом случае нужно не бороться с ними, а позволить им прийти, а затем уйти. Со временем и практикой становится легче сосредоточиться и избегать мыслей.
Польза медитации для здоровья
Ежедневная практика медитации позволяет лучше контролировать мысли и сохранять сосредоточенность на деятельности, а также приносит другие преимущества, такие как:
- Помощь в лечении депрессии и снижение шансов рецидива;
- Контроль стресса и беспокойства;
- Уменьшение бессонницы;
- Повышение внимания и производительности на работе и учебе;
- Помогает контролировать высокое кровяное давление;
- Лучший контроль гликемии при диабете;
- Помогает в лечении расстройств пищевого поведения и обсессивно-компульсивных расстройств.
Таким образом, хотя это техника древних восточных традиций, медитация полностью применима в повседневной жизни для улучшения самочувствия и качества жизни. Еще одна практика, которая помогает расслабиться, - это йога, которая с помощью упражнений укрепляет связь между телом и разумом и способствует чувству благополучия. Также узнайте о преимуществах йоги.