Содержание
Смена часовых поясов - это ситуация, которая возникает при нарушении регуляции биологических ритмов и ритмов окружающей среды, и часто наблюдается после поездки в место, которое находится в другом часовом поясе, чем обычно. Это приводит к тому, что организму требуется время, чтобы адаптироваться, и нарушается сон и отдых человека.
В случае смены часовых поясов из-за путешествия симптомы появляются в первые 2 дня путешествия и характеризуются усталостью, проблемами со сном, недостатком памяти и концентрации. Однако эти симптомы могут также появиться у матерей новорожденных, когда ребенок болен и не спит всю ночь, а также у студентов, которые проводят ночь за учебой на рассвете, поскольку это вызывает нарушение регуляции между ритмы человека и окружающей среды.
Основные симптомы
Каждый человек по-разному реагирует на изменения в циклах, поэтому некоторые симптомы могут быть более или менее интенсивными или могут присутствовать у одних и отсутствовать у других. В целом, некоторые из основных симптомов, вызванных сменой часовых поясов, включают:
- Чрезмерная усталость;
- Проблемы со сном;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Незначительные потери памяти;
- Головная боль;
- Тошнота и рвота;
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- Пониженная настороженность;
- Тело болит;
- Вариация настроения.
Феномен смены часовых поясов возникает из-за изменения 24-часового цикла организма из-за внезапных изменений, которые чаще можно заметить при переходе из одного места в другое в разное время. Дело в том, что, хотя время другое, организм считает, что он дома, работая с обычным временем. Эти изменения изменяют часы, когда вы бодрствуете или спите, что приводит к изменениям метаболизма всего тела и появлению типичных симптомов смены часовых поясов.
Как избежать смены часовых поясов
Поскольку во время путешествий чаще возникает нарушение биоритмов, существуют способы предотвратить или предотвратить появление симптомов. Для этого рекомендуется:
- Установите часы на местное время, чтобы разум мог привыкнуть к новому ожидаемому времени;
- Спите и отдыхайте в первый день, особенно в первую ночь после прибытия. Прием 1 таблетки мелатонина перед сном может оказаться большим подспорьем, так как этот гормон регулирует циркадный цикл и вырабатывается в течение ночи с целью стимулирования сна;
- Избегайте крепкого сна во время полета, отдавая предпочтение дневному сну, так как можно спать перед сном;
- Избегайте приема снотворных, поскольку они могут еще больше нарушить цикл. В этом случае рекомендуется принимать чаи, способствующие расслаблению;
- Соблюдайте время страны назначения, соблюдайте время приема пищи, сна и подъема, так как это заставляет организм быстрее адаптироваться к новому циклу;
- Загорать и гулять на свежем воздухе, поскольку солнечные ванны стимулируют выработку витамина D и помогают организму лучше адаптироваться к новому установленному графику.
Кроме того, в качестве способа борьбы с нарушением биоритмов рекомендуется хорошо выспаться, что в данной ситуации затруднительно, поскольку организм привык к совершенно другому времени. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как хорошо выспаться ночью:
Создано: Редакционная группа Туа Сауде