Содержание
Набухание - это процесс, используемый многими людьми, участвующими в соревнованиях по бодибилдингу и спортсменами с высокими показателями, цель которых - набрать вес для наращивания мышечной массы, что считается первой фазой гипертрофии. Вследствие этого увеличения веса возникает необходимость сбросить и преобразовать набранный лишний вес в мышцы, этот период называется сокращением. Таким образом, набор массы и сокращение - это стратегии, конечной целью которых является увеличение веса за счет увеличения мышечной массы и потеря жира.
Хотя наращивание массы в большей степени выполняется бодибилдерами с конечной целью набора большей мышечной массы и большей четкости, ее также могут выполнять люди, которые посещают тренажерный зал и не хотят соревноваться, но хотят гипертрофии, и им рекомендуется следовать указаниям диетолога, чтобы план диеты был адекватным, а также инструктора, чтобы тренировка также проводилась в соответствии с целью и чтобы не было столь значительного набора жира в период набора массы.
Как сделать
Набухание обычно проводится в межсезонье спортсменов, то есть когда бодибилдеры не находятся в сезоне соревнований и по этой причине могут набирать вес без особых проблем. Наполнение заключается в потреблении большего количества калорий, чем затрачивается, поскольку основная цель - набрать вес, поэтому рекомендуется придерживаться высококалорийной диеты с повышенным потреблением углеводов, белков и полезные жиры.
Важно, чтобы набор массы производился под руководством диетолога и специалиста по физическому воспитанию, так как набор веса может происходить здоровым образом, рекомендовать правильное количество потребляемых калорий, чтобы период набора массы Установлено, и что обучение проводится в соответствии с целью и периодом, который проходит человек. В этот период рекомендуется выполнять физические нагрузки высокой интенсивности, такие как HIIT, например, в течение примерно 15 минут.
Обычно по мере набора веса увеличивается количество жира в организме, поэтому важно проконсультировать диетолога и специалиста по физической культуре, чтобы набор жира был минимальным в этот период и так что период стрижки более эффективен. Есть две основные стратегии набора массы, которые следует обсудить с инструктором и диетологом, а именно:
1. Чистое наращивание
Чистый набор массы - это то, при котором человек озабочен тем, что он потребляет, отдавая предпочтение здоровой и функциональной пище, хотя количество потребляемых калорий больше, чем то, к чему он привык или расходуется ежедневно. При этом типе набора массы важно следить за диетологом, так как в этом случае план диеты может быть указан в соответствии с характеристиками и целями человека, в дополнение к тому факту, что набор жира ниже.
Кроме того, диетолог может указать на использование пищевых добавок или лекарств, которые человек может использовать для усиления набора массы и способствовать следующей стадии гипертрофии - сокращению.
При этом типе набора мышечной массы набор мышечной массы происходит более здоровым образом, медленно и постепенно, однако диета более ограничена и может быть более дорогой.
2. Грязная масса
При грязном наборе не так много внимания уделяется тому, что потребляется ежедневно, с большим потреблением углеводов и нездоровых жиров, что приводит к увеличению не только веса, но и жира.
Несмотря на то, что вы нездоровы и процесс резки идет медленнее, набор мышечной массы происходит быстрее, и эту стратегию чаще используют спортсмены.
Набухание и нарезка
Набухание соответствует процессу, который предшествует сокращению, то есть в период набора массы человек потребляет больше калорий, чем он тратит, потому что цель состоит в том, чтобы набрать вес для наращивания мышечной массы, и когда он достигает цели, он переходит к период сокращения, который соответствует периоду, в течение которого диета более ограничена, а физическая активность более интенсивна с целью потери жира и набора мышечной массы.
Набухание и сокращение - это стратегии, принятые вместе, и они должны выполняться под руководством по питанию, чтобы они приносили ожидаемые преимущества, а именно увеличение мышечной силы, гипертрофию и сжигание жира. Кроме того, с помощью набора массы и сокращения можно получить большую васкуляризацию, что ценится на соревнованиях по бодибилдингу, и более высокую концентрацию циркулирующего в крови GH, который является гормоном роста и который также связан с увеличением мышечной массы.
Разберитесь, что такое стрижка и как это делается.