Содержание
Лейцин - это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как сыр, яйца или рыба.
Лейцин служит для увеличения мышечной массы и может использоваться в качестве пищевой добавки как для тех, кто занимается физическими упражнениями и хочет набрать мышечную массу, так и для пожилых людей, чтобы улучшить физическую подвижность, снижая скорость атрофии мышц, типичных для возраста.
Добавки с лейцином легко найти в магазинах здоровой пищи или в аптеке, но, несмотря на это, лейцин можно проглотить, приняв разнообразную диету, богатую продуктами, являющимися источниками лейцина.
Продукты, богатые лейцином Другие продукты, богатые лейцином
Список продуктов, богатых лейцином
Основными продуктами, богатыми лейцином, являются мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, потому что они богаты белком, но и другие продукты также содержат эту аминокислоту, например:
Продукты, богатые лейцином | Энергия в 100 г |
Арахис | 577 калорий |
Кешью | 609 калорий |
бразильский орех | 699 калорий |
Лесной орех | 633 калории |
Огурец | 15 калорий |
Помидор | 20 калорий |
Баклажан | 19 калорий |
Капуста | 25 калорий |
Бамия | 39 калорий |
Шпинат | 22 калории |
Фасоль | 360 калорий |
Горох | 100 калорий |
Лейцин является незаменимой аминокислотой для организма, и поэтому важно употреблять продукты, богатые лейцином, чтобы получить необходимое количество этой аминокислоты.
Рекомендуемая суточная доза лейцина составляет, например, 2,9 г для здорового человека весом 70 кг.
Для чего нужен лейцин?
Лейцин помогает поддерживать мышечную массу, снижает уровень сахара в крови, повышает защитные силы организма и способствует заживлению переломов костей.
До и после любой операции следует есть продукты с высоким содержанием этой аминокислоты, чтобы способствовать заживлению и выздоровлению.
Добавка лейцина
Добавку лейцина можно приобрести в магазинах здорового питания, аптеках или на веб-сайтах в форме порошка или капсул.
Рекомендуемое количество лейцина составляет от 1 до 5 г порошка лейцина за 10-15 минут до основных приемов пищи, таких как обед и ужин, или перед тренировкой. Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения, например, диетологом, чтобы узнать дозировку и подходящий способ ее приема с учетом состояния здоровья человека.
Хотя существует добавка с лейцином, пищевые добавки обычно содержат вместе лейцин, изолейцин и валин, потому что эти аминокислоты являются BCAA, которые составляют 35% мышц и незаменимы для поддержания и роста мышц, причем добавка более эффективна с 3 аминокислоты, чем одна из них.
Полезные ссылки:
- Продукты, богатые изолейцином
- Добавки для набора мышечной массы