Содержание
Продукты для идеальной кожи - это в основном овощи, бобовые и фрукты, потому что эти продукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от свободных радикалов.
Кроме того, жирная рыба, такая как, например, сардины и лосось, богата омега-3, которые не только способствуют поддержанию липидов в коже, но и являются очень полезным противовоспалительным средством для профилактики и лечения таких случаев, как прыщи. аллергия и псориаз.
| Примеры еды | свойства |
---|
Бета-каротины | Морковь, папайя, манго, болгарский перец, сладкий картофель, тыква, брокколи и шпинат | Защищает кожу от UVA и UVB лучей, делая кожу красивой и золотистой |
Витамин С | Апельсин, киви, лимон, мандарин | Важен для образования коллагена, который делает кожу здоровой и упругой. |
Омега 6 | Фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна | Помогает восстановить кожу и укрепить кожный барьер |
Омега 3 | Сардина, лосось | Способствует поддержанию липидов кожи и предотвращает появление прыщей и развития псориаза и кожной аллергии. |
Антиоксиданты | Черника, ежевика, клубника, ананас | Предотвратить преждевременное старение |
Теобромин | Какао | Обладает фотозащитным действием, предотвращая образование пятен |
Витамин Е | Миндаль, фундук, грецкие орехи, семечки | Помогает питать, восстанавливать кожу и укреплять кожный барьер |
Селен | Морские продукты, красное мясо и бразильские орехи | Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. |
При кормлении для идеальной кожи, помимо этих продуктов, важно поддерживать адекватную гидратацию, поэтому рекомендуется принимать от 1,5 до 2 литров воды в день. Посмотрите следующее видео и узнайте, в каких продуктах больше всего воды:
Питание для любого типа кожи
Хотя важно соблюдать разнообразную диету, есть продукты, которые, потребляя большее количество, могут помочь улучшить определенные характеристики кожи лица, такие как, например, прыщи, пятна, дряблость или сухость кожи. Если вы сомневаетесь в своем типе кожи, узнайте это с помощью онлайн-теста.
1. Кожа с прыщами
Продукты, которые помогают предотвратить и уменьшить угри, - это лосось, сардины, тунец и семена чиа, например, потому что они богаты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием, уменьшая воспаление и покраснение, характерное для прыщей. Узнайте больше о лечении акне.
Кроме того, продукты, богатые селеном, такие как морские продукты, мясо и бразильские орехи, например, способствуют уменьшению воспаления. Как и селен, медь также оказывает местное антибиотическое действие и содержится в таких продуктах, как морепродукты, печень и цельнозерновые продукты, помогая бороться с прыщами.
С другой стороны, такие продукты, как шоколад, орехи, молочные продукты, сахар, жирные и острые продукты, например, могут сделать кожу более жирной, поэтому их следует избегать.
2. Сухая кожа.
Продукты, которые помогают улучшить сухость кожи, - это продукты, содержащие большое количество воды в составе, такие как редис, помидоры, арбузы и дыни, поскольку этот тип кожи более подвержен потере воды и обезвоживанию. . Гидратации также можно добиться с помощью питьевой воды и чая.
Кроме того, миндаль, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис и бразильские орехи также являются важными продуктами для сухой кожи, потому что они богаты витамином Е и омега-6, которые помогают восстанавливать и питать кожу и укрепить кожный барьер. Знайте, что может сделать вашу кожу сухой.
3. Дряблая кожа.
Некоторые примеры продуктов, которые могут помочь предотвратить дряблость кожи, а также развитие морщин, - это апельсин, лимон, киви, мандарин и другие цитрусовые, потому что они содержат витамин С, который способствует выработке коллагена, который помогает поддерживать упругость кожи.
Кроме того, зеленый чай, ягоды, ананас, клубника и другие продукты, богатые антиоксидантами, также помогают предотвратить преждевременное старение. Узнайте больше о предотвращении дряблости лица.
Продукты, богатые магнием, селеном и цинком, также способствуют укреплению кожи, поскольку они защищают клетки от агрессии свободных радикалов, предотвращают обвисание тканей и способствуют обновлению клеток. Примерами продуктов с этими минералами являются орехи, кукуруза, морковь, цельнозерновые продукты, бразильские орехи, красное мясо, водоросли и устрицы.
4. Кожа с пятнами
Союзником кожи с пятнами или со склонностью к появлению пятен является какао, так как в его составе есть теобромин, обладающий фотозащитным действием.
Кроме того, необходимы бета-каротины, поскольку они не только являются антиоксидантами, но и защищают кожу от УФ-лучей. Бета-каротины можно найти, например, в таких продуктах, как папайя, манго, морковь, шпинат и брокколи.
Также узнайте о средствах, которые могут помочь осветлить пятна на коже.
Посмотрите в следующем видео несколько советов по поддержанию красивой и здоровой кожи: