Содержание
Чтобы бросить курить, важно, чтобы решение было принято по вашей инициативе, потому что так процесс становится немного проще, так как выход из пагубной привычки - сложная задача, особенно на психологическом уровне. Следовательно, помимо принятия решения бросить курить, важно, чтобы человек пользовался поддержкой семьи и друзей и использовал некоторые стратегии, которые помогают уменьшить желание курить.
Также важно определить, когда возникло желание закурить, потому что таким образом можно заменить курение чем-то другим, например, физической активностью или едой. Помимо поддержки семьи и друзей, также может быть интересно, чтобы вас сопровождал психолог, поскольку это также способ избавиться от зависимости и сделать процесс отказа от курения более естественным.
Итак, вот несколько советов, как бросить курить:
1. Установите время, чтобы бросить курить.
Очень важно установить дату или период, чтобы полностью бросить курить, но не позднее, чем через 30 дней после того, как вы подумали о том, чтобы бросить курить.
Например, 1 мая вы можете планировать и визуализировать новую жизнь без курения и определить последний возможный день, чтобы бросить курить, например 30 мая, или определить значимый день, например, окончание курса, получение новой работы. или завершение пакета, например, становится более мотивирующим и легче начать.
2. Уберите предметы, связанные с сигаретами.
Чтобы бросить курить, вы должны начать с удаления всех предметов, связанных с сигаретами, таких как пепельницы, зажигалки или старые пачки сигарет, из дома и с работы. Таким образом, возможно, что есть стимулы для курения.
3. Избегайте запаха
Еще один важный совет - избегать запаха сигарет, поэтому вы должны стирать одежду, шторы, простыни, полотенца и любые другие предметы, которые могут пахнуть сигаретами. Кроме того, рекомендуется избегать мест, где вы курите, из-за запаха дыма.
4. Ешьте, когда вам хочется курить.
Когда возникает желание закурить, можно, например, съесть жевательную резинку без сахара, чтобы занять рот и уменьшить потребность прикурить сигарету. Однако люди обычно набирают вес, когда бросают курить, потому что часто они заменяют сигареты более жирной и богатой сахаром пищей, что способствует увеличению веса. Кроме того, аромат пищи становится сильнее и приятнее, что увеличивает аппетит и, в конечном итоге, заставляет человека есть больше.
Поэтому, когда появляется желание закурить, человеку рекомендуется избегать употребления очень сладких продуктов, потому что это не только способствует увеличению веса, но и усиливает желание курить, отдавать предпочтение сокам цитрусовых, есть фруктовые или овощные палочки. в течение дня и ешьте каждые 3 часа, отдавая предпочтение полезным перекусам. Также важно заниматься физическими упражнениями, потому что они не только укрепляют здоровье, но и помогают снизить желание курить.
Дополнительные советы о том, как не толстеть после отказа от курения, смотрите в следующем видео:
5. Занимайтесь другими приятными делами.
Когда возникает желание закурить, важно, чтобы человек отвлекался, занимаясь деятельностью, которая доставляет ему удовольствие и заменяет чувство утраты, например, прогулка на свежем воздухе, прогулка на пляже или в саду. Кроме того, вам следует заниматься делом, на которое ежедневно уходит время и руки, например вязание крючком, садоводство, рисование или упражнения - отличные варианты.
6. Привлекайте семью и друзей
Чтобы бросить курить, процесс становится проще и дешевле, если в процесс вовлечены и помогают семья и близкие друзья, соблюдая характерные симптомы абстиненции, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство, физическое недомогание, головные боли. например, расстройства головы и сна.
7. Пройдите психотерапию.
Контакт с психологом или психиатром также может помочь в процессе отказа от курения, особенно во время ломки. Это связано с тем, что профессионал поможет определить, что вызывает усиление желания, и, таким образом, укажет способы уменьшить желание курить.
В некоторых случаях психиатр может порекомендовать использование некоторых лекарств, которые помогают организму адаптироваться и избавиться от табачной зависимости. Узнайте, как бросить курить.
8. Сделайте иглоукалывание.
Иглоукалывание - это альтернативная терапия, которая также может помочь уменьшить зависимость от сигарет, поскольку помогает бороться с беспокойством и уменьшать симптомы абстиненции. Кроме того, акупунктура способствует высвобождению эндорфинов и серотонинов, способствуя чувству удовольствия и благополучия. Узнайте, как проводится иглоукалывание.