Содержание
Варьирование диеты в зависимости от возраста имеет важное значение для сохранения силы и здоровья тела, поэтому диета пожилых людей должна включать:
- Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты: они являются хорошим источником клетчатки, полезны при запорах, сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете.
- Молоко и его производные: в нем есть кальций и витамин D, укрепляющие кости и суставы, а также белки, калий и витамин B12.
- Мясо: желательно постное, оно также является хорошим источником белка и железа, а также яйца.
- Хлеб: богат клетчаткой, злаками, избегая белого хлеба, может сопровождать еду, а также рис и бобы.
- Бобовые: такие как фасоль и чечевица, содержат большое количество клетчатки без холестерина и богаты белками.
- Вода: от 6 до 8 стаканов в день в виде супа, сока или чая. Пить нужно, даже не чувствуя жажды.
Другие ценные советы: не ешьте в одиночестве, ешьте каждые 3 часа и добавляйте в еду разные специи, чтобы разнообразить вкус. В течение жизни в организме происходит множество изменений, и они должны сопровождаться правильным питанием, чтобы избежать болезней.
Смотрите также:
- Что нужно есть пожилым людям, чтобы похудеть
- Лучшие упражнения для пожилых людей