Содержание
3 отличных продукта для укрепления костей - это листья куру, чернослив и яйца, потому что эти продукты богаты кальцием и витамином D, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей.
Регулярное употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, важно для развития детей, беременных женщин, женщин в период менопаузы и пожилых людей, особенно для профилактики и лечения остеопороза.
В дополнение к этим продуктам есть также такие классические, как молоко, йогурт или сыр, а также темно-зеленые листовые овощи и рыба, например лосось.
1. Каруру
Листья каруру очень богаты кальцием и, следовательно, являются незаменимым продуктом питания для поддержания прочности костной структуры, предотвращения случаев остеопороза и частых переломов. Эта ароматная трава с пряным вкусом может быть добавлена к различным блюдам, таким как салаты, традиционные блюда, блины, торты и хлеб. Ознакомьтесь со всеми вашими преимуществами здесь.
2. Чернослив
Этот фрукт, помимо того, что он очень богат кальцием, содержит химические вещества, которые предотвращают естественную резорбцию костей, предотвращая потерю плотности костей. Чтобы получить эти преимущества, вы должны съесть 5 или 6 фруктов, что делает их идеальным вариантом на десерт или завтрак.
3. Яйцо
Яйцо - еще один ключевой элемент для поддержания здоровья костей, поскольку он содержит витамин D, который помогает кальцию, содержащемуся в пище, использоваться и усваиваться костями. Таким образом, рекомендуется есть яйца как минимум 3 раза в неделю, желательно вареные или жареные в воде, чтобы избежать увеличения количества жира и холестерина.
Как приготовить салат для укрепления костей
Хороший рецепт салата для тех, кому нужно укрепить кости, - салат с листьями каруру, сливой и вареным яйцом. Этот рецепт содержит хорошую дозу кальция, витамина D и белков, являясь сбалансированным питанием, идеально подходящим для самых жарких дней года.
Ингредиенты
- Листья салата
- Листья куру или листья шпината
- Брокколи (недоваренная)
- 1 чернослив мелко нарезанный
- 2 вареных яйца
- Ароматические травы для приправы
Режим подготовки
Выложите все ингредиенты в салатник и приправьте ароматными травами, такими как орегано, базилик и тимьян, например, или приправьте смесью оливкового масла и капельки лимона.
Посмотрите видео и узнайте, какие фрукты следует есть, чтобы укрепить свои кости:
В дополнение к регулярному потреблению продуктов, богатых кальцием, важно заниматься физическими упражнениями, например ходьбой, потому что упражнения необходимы для укрепления костей и сохранения их здоровья. Еще одна хорошая стратегия для укрепления костей - покупать продукты, обогащенные кальцием или витамином D, в этих случаях вы можете легко увидеть на упаковке пищевых продуктов информацию о том, что это обогащенный продукт.
См. Другие примеры продуктов, укрепляющих кости:
- Продукты, богатые кальцием, без молока
- Остеопороз Еда