Содержание
Циркадный цикл может быть изменен в некоторых ситуациях, что может вызвать нарушения сна и вызвать такие симптомы, как чрезмерная сонливость в течение дня и бессонница ночью, или даже вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.
Существует несколько способов лечения нарушений циркадного цикла с помощью физических упражнений, пребывания на солнце и приема мелатонина, например, имеющих большое значение для поддержания хорошей гигиены сна, которая характеризуется принятием правильных привычек сна, чтобы восполнить энергию, необходимую телу и разуму. Посмотрите, как соблюдать гигиену сна.
1. Синдром задержки фазы сна.
Людям, страдающим этим заболеванием, трудно засыпать, они предпочитают поздно ложиться и трудно рано вставать. Эти люди обычно засыпают и просыпаются поздно ночью, что может нарушить их социальную жизнь.
Несмотря на то, что они засыпают и просыпаются позже, в большинстве случаев люди с этим синдромом спят нормально. Точно неизвестно, каковы причины этого расстройства, но считается, что причина является генетической, и что некоторые факторы окружающей среды также могут иметь влияние, например, уменьшение воздействия света утром, чрезмерное воздействие света. в сумерках, например, смотрят телевизор или поздно играют в видеоигры.
Как лечить
Один из способов лечения этой проблемы - еще больше откладывать время сна, на 2-3 часа каждые 2 дня, до достижения необходимого времени сна, однако это очень трудное лечение из-за необходимости строгого соблюдения графика и неудобства промежуточного времени. Кроме того, включение яркого света в нужное время, чтобы проснуться, и прием мелатонина в сумерках могут помочь скорректировать биологическое время. Узнайте больше о мелатонине.
2. Синдром улучшения фазы сна.
Люди с этим заболеванием засыпают и просыпаются слишком рано, чем считается нормальным, и обычно спят рано или поздно днем и просыпаются очень рано без будильника.
Как лечить
Для лечения этой проблемы можно отложить отход ко сну, от 1 до 3 часов каждые 2 дня, до достижения ожидаемого времени сна и прибегнуть к фототерапии. Узнайте, что такое фототерапия и для чего она нужна.
3. Нерегулярный стандартный тип
У этих людей неопределенный циркадный ритм цикла сна-бодрствования. Обычно наиболее частыми симптомами являются сонливость или бессонница большой интенсивности в зависимости от времени суток, заставляющая людей спать в течение дня.
Некоторыми из причин этого расстройства могут быть плохая гигиена сна, недостаток солнечного света, недостаток физических упражнений или социальной активности, и оно обычно затрагивает людей с неврологическими заболеваниями, такими как слабоумие и умственная отсталость.
Как лечить
Чтобы вылечить это расстройство, человек должен установить фиксированное время, в которое он хочет спать, а в свободное время заниматься физическими упражнениями и общественной деятельностью. Кроме того, прием мелатонина в сумерках и воздействие света при вставании в течение 1 или 2 часов может помочь достичь биологического времени.
4. Тип цикла сна-бодрствования, отличный от 24 часов.
Люди с этим расстройством имеют более длинный циркадный цикл, составляющий около 25 часов, что может вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость. Причиной этого циркадного ритма, отличного от 24-часового, является недостаток света, поэтому слепые люди, как правило, наиболее подвержены развитию этого расстройства.
Как лечить:
Лечение мелатонином проводится в сумерках. Узнайте, как принимать мелатонин.
5. Расстройство сна, связанное со сменой часовых поясов.
Это расстройство, также известное как нарушение сна, связанное с нарушением суточного ритма, в последнее время растет из-за увеличения количества путешествий по воздуху на большие расстояния. Это заболевание носит временный характер и может длиться от 2 до 14 дней, что зависит от количества пересекаемых часовых поясов, направления поездки, возраста и физических возможностей человека.
Хотя человек может испытывать чрезмерную сонливость в течение дня, ночную бессонницу и может просыпаться несколько раз в течение ночи, эндогенный циркадный цикл нормализуется, и расстройство возникает из-за конфликта между циклом сна-бодрствования и потребностью во сне. новый стандарт благодаря новому часовому поясу.
Помимо нарушений сна, люди с синдромом смены часовых поясов могут также испытывать такие симптомы, как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, изменения памяти и концентрации, трудности с координацией, слабость, головокружение, головная боль, усталость и недомогание, а также снижение аппетита.
Как лечить
Лечение состоит из гигиены сна до, во время и после поездки и адаптации к времени сна / бодрствования в пункте назначения. Кроме того, можно использовать лекарства, которые должен прописать врач, такие как золпидем, мидазолам или алпразолам и мелатонин.
6. Нарушение сна у сменных рабочих.
Это расстройство усиливается из-за нового ритма работы, возникающего у людей, которые работают посменно, особенно у тех, кто постоянно и быстро меняет свое рабочее время, и у которых циркадная система не может успешно адаптироваться к этим часам. .
Наиболее частыми симптомами являются бессонница и сонливость, снижение жизнеспособности и работоспособности, что может увеличить риск несчастных случаев на работе, учащение рака груди, колоректального рака и рака простаты, повышение артериального давления, учащение желудочно-кишечных расстройств и проблем. репродуктивный
Как лечить
У решения этой проблемы есть ограничения, потому что график рабочего очень нестабилен. Однако, если симптомы вызывают сильный дискомфорт, врач может порекомендовать лечение стимулирующими или седативными / снотворными средствами и изоляцию от среды сна в течение дня.
Создано: Редакционная группа Туа Сауде