Содержание
В подростковом возрасте изменение режима сна является нормальным, и поэтому подросткам очень часто кажется, что они спят слишком много, им очень трудно просыпаться по утрам и они испытывают усталость в течение дня, что в конечном итоге может ухудшить их работоспособность. в школе и даже в социальной жизни.
В основном это связано с естественным изменением биологических часов в подростковом возрасте. Это изменение вызывает задержку выработки мелатонина, основного гормона сна. Когда это происходит, желание заснуть появляется позже, вызывая задержку в течение дня.
Как мелатонин влияет на сон
Мелатонин является основным гормоном сна, и поэтому, когда он вырабатывается организмом, он вызывает у человека желание спать, а когда он больше не вырабатывается, он заставляет человека быть бдительным и готовым к ежедневные занятия.
Как правило, мелатонин начинает вырабатываться в конце дня, когда солнечный свет менее интенсивен и когда меньше раздражителей, что позволяет засыпать медленно и достигать пика во время сна. После этого их продукция уменьшается, чтобы облегчить пробуждение и подготовить человека к новому дню.
У подростков этот цикл обычно задерживается, и, следовательно, мелатонин начинает вырабатываться позже, что приводит к тому, что сон длится дольше, а утром труднее просыпаться, так как уровень мелатонина все еще остается. высокий, что заставляет вас продолжать спать.
Сколько часов сна нужно подростку
Обычно подростку необходимо спать от 8 до 10 часов в сутки, чтобы восстановить всю энергию, потраченную в течение дня, и обеспечить хорошее состояние бдительности и внимания в течение дня. Однако большинство подростков не могут спать в такие часы не только из-за изменений в биологическом цикле сна, но и из-за образа жизни.
У большинства подростков в течение дня есть различные задачи и занятия, например, ходить в школу, работать, заниматься спортом и гулять с друзьями, поэтому времени на отдых и сон остается мало.
Как недостаток сна может повлиять на вашего подростка
Хотя в краткосрочной перспективе недостаток сна не кажется проблемой, сокращение продолжительности сна может вызвать несколько типов последствий в жизни подростка. Некоторые:
- Трудности с пробуждением, которые могут привести к тому, что подросток пропустит первую утреннюю встречу;
- Сниженная успеваемость и очень низкие оценки, так как мозг не может отдыхать ночью;
- Частое желание спать даже во время занятий, затрудняющее обучение;
- Чрезмерный сон в выходные дни, возможность спать более 12 часов подряд.
Кроме того, еще одним признаком того, что недостаток сна может повлиять на жизнь подростка, является несчастный случай из-за недостатка внимания, например, дорожно-транспортное происшествие или почти попадание под машину.
Поскольку организм не успевает восстановиться после повседневного стресса, существует еще больший риск развития депрессии, вызванной чрезмерным стрессом и тревогой. Обратите внимание на 7 признаков, которые могут указывать на депрессию.
Как улучшить сон
Регулировать цикл сна подростка может быть довольно сложно, однако есть несколько советов, которые помогут заснуть раньше, например:
- Избегайте использования мобильного телефона и других электронных устройств в постели или, по крайней мере, уменьшите яркость экрана до минимума;
- Перед сном прочтите книгу 15–20 минут при среднем освещении;
- Уважайте время сна и пробуждения, чтобы помочь организму составить график, позволяющий регулировать выработку мелатонина;
- Избегайте приема кофеина после 18:00 в виде напитков или еды, например энергетических батончиков;
- Во время обеда поспите 30 минут, чтобы зарядиться энергией на послеобеденное время.
Вы также можете использовать успокаивающий чай за 30 минут до сна, например, с ромашкой или лавандой, чтобы способствовать расслаблению и попытаться увеличить выработку мелатонина. Посмотрите список некоторых натуральных чаев, чтобы лучше спать.
Создано: Редакционная группа Туа Сауде