Содержание
Ребенок, практикующий физическую активность, должен ежедневно есть, например, хлеб, мясо и молоко, которые являются продуктами, богатыми энергией и белком, чтобы гарантировать потенциал развития при выполнении данного вида деятельности. Кроме того, важно есть овощи и фрукты каждый день и пить воду в течение дня, избегая очень сладких и соленых и особенно промышленных продуктов.
Практика физических упражнений в детстве чрезвычайно важна, так как способствует росту мышц и костей и помогает поддерживать соответствующий вес тела, избегая осложнений, возникающих в результате малоподвижного образа жизни, таких как ожирение. Таким образом, помимо игр на школьной площадке, дети должны заниматься спортом, например кататься на коньках или баскетболе, по 60 минут в день.
Кормление активного ребенка
Активный ребенок, который играет в саду, бегает на школьной площадке или занимается каким-либо видом спорта, например плаванием или футболом, должен потреблять:
- Продукты, богатые углеводами, при каждом приеме пищи, такие как хлеб, крупы, рис и макароны, например, для получения энергии. Информация о продуктах питания: продукты, богатые углеводами.
- Ешьте продукты, богатые белком, особенно после физических нагрузок, например курицу, яйца, молоко или йогурт.
- Ешьте не менее 2 фруктов в день, которые богаты витаминами и предотвращают инфекции, особенно перед физическими упражнениями или в качестве десерта;
- Ешьте овощи каждый день, ешьте суп на обед и ужин;
- Пейте воду в течение дня, так как она увлажняет и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, ребенок, который занимается спортом, должен пить за 15 минут до тренировки и во время тренировки каждые 15 минут от 120 до 300 мл.
Дети, которые ведут активный образ жизни и практикуют физическую активность, тратят больше энергии, чем те, кто этого не делает, и поэтому им нужно есть больше калорий, примерно 2000 калорий в день, которые следует разделить как минимум на 6 приемов пищи в день, а не следует проводить без еды более 3,5 часов, чтобы поддерживать энергию и хорошую успеваемость.
Меню кормления ребенка, который занимается физическими упражнениями
Ниже приводится пример дневного меню для активного ребенка.
Завтрак (8 утра) | Молоко, 1 хлеб с джемом и 1 фрукт |
Подборка (10.30 ч) | 250 мл клубничного смузи и 1 горсть миндаля |
Обед (13 часов) | паста с мясом, с салатом и желатином |
Полдник (16 часов) | Ванильный пудинг |
Перекус перед спортом (18 часов) | 2 тоста с ветчиной из индейки и 1 фрукт |
Ужин (20.30) | вареный рис, фасоль, курица и овощи |
Ужин (22ч) | 1 простой йогурт |
Жареную пищу, безалкогольные напитки, печенье и пирожные не следует употреблять регулярно и никогда не следует употреблять до физических нагрузок, поскольку они вызывают чувство сытости, вызывающее дискомфорт.
Узнайте, как приготовить здоровую закуску для детей, которые можно взять с собой в школу.