Содержание
Упражнения на память и концентрацию очень полезны для тех, кто хочет поддерживать свой мозг активным. Упражнения для мозга не только улучшают недавнюю память и способность к обучению, но и предотвращают, например, снижение способности рассуждать, мышления, долговременной памяти и восприятия.
Упражнения на память можно выполнять дома, однако, если трудности или потеря памяти сопровождаются изменением языка, ориентации или мешают повседневной деятельности, важно проконсультироваться с неврологом.
Кроме того, чтобы усилить эффект упражнений на память, следует употреблять в пищу продукты, богатые магнием, витамином Е и омега-3, такие как рыба, орехи, апельсиновый сок или бананы, поскольку они стимулируют функции мозга, связанные с памятью. Смотрите продукты, которые помогают улучшить память.
Вот некоторые простые упражнения, которые служат для увеличения объема памяти:
- Играйте в такие игры, как судоку, игра о различиях, поиск слов, домино, кроссворды или собирайте головоломки;
- Почитайте книгу или посмотрите фильм, а затем расскажите кому-нибудь;
- Составьте список покупок, но не используйте его при покупках, а затем проверьте, купили ли вы все, что было отмечено;
- Купание с закрытыми глазами и попытка запомнить расположение вещей;
- Измените свой ежедневный маршрут, поскольку нарушение распорядка стимулирует мозг думать;
- Поменяйте компьютерную мышь на бок, чтобы изменить образ мышления;
- Ешьте разные продукты, чтобы стимулировать вкус, и постарайтесь определить ингредиенты;
- Занимайтесь физическими упражнениями, например ходьбой или другими видами спорта;
- Занимайтесь деятельностью, требующей запоминания, например, театром или танцами;
- Используйте не доминирующую руку.Например, если доминирующая рука - правая, попробуйте использовать левую руку для простых задач;
- Встречайтесь с друзьями и семьей, поскольку общение стимулирует мозг.
Кроме того, изучение новых вещей, таких как игра на музыкальном инструменте, изучение новых языков, прохождение курса рисования или садоводства, например, - это другие виды деятельности, которые можно выполнять ежедневно и которые помогают поддерживать мозг активным и творческим, улучшая память и умение концентрироваться.
Польза от упражнений
Когда мозг не стимулируется, человек с большей вероятностью забудет что-то и у него возникнут проблемы с памятью, и он не будет действовать так быстро и быстро, как следовало бы.
Упражнения на память и концентрацию также важны для:
- Снизить стресс;
- Улучшить недавнюю и долгосрочную память;
- Улучшить настроение;
- Повышение внимания и концентрации;
- Повышение мотивации и продуктивности;
- Повышение интеллекта, творческих способностей и умственной гибкости;
- Ускорение мышления и реакции;
- Повышение самооценки;
- Улучшение слуха и зрения.
Кроме того, при выполнении упражнений на память и концентрацию увеличивается приток крови к мозгу с кислородом и питательными веществами, которые необходимы для выполнения задач, требующих внимания и концентрации.
Экспресс-тест памяти и концентрации
Следующие тесты можно проводить дома, пока в помещении тихо, чтобы не потерять фокус и не повлиять на результаты.
Тест 9 элементов
Чтобы выполнить это упражнение на память и концентрацию, вы должны в течение 30 секунд наблюдать за элементами списка и стараться их запомнить:
желтый | телевидение | Пляж |
Деньги | мобильный телефон | колбаса |
бумага | чай | Лондон |
Затем посмотрите на следующий список и найдите имена, которые изменились:
желтый | спутанность сознания | море |
Деньги | мобильный телефон | колбаса |
лист | кружка | Париж |
Неправильные термины в последнем списке: Смятение, Море, Лист, Кружка и Париж.
Если вы определили все изменения, ваша память в порядке, но вам следует продолжать выполнять другие упражнения, чтобы поддерживать свой мозг в форме.
Если вы не нашли правильных ответов, вы можете сделать больше упражнений на память и оценить возможность приема лекарства для памяти с врачом, но хороший способ улучшить память - есть продукты, богатые омега-3. Посмотрите, как омега-3 улучшает обучение .
Тест на запоминание
Пройдите быстрый тест ниже и посмотрите, как обстоят дела с вашей памятью и концентрацией:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обратить пристальное внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.
Начать тест
60 След. 15 На изображении 5 человек?
15 Есть ли на изображении синий круг?
15 Дом в желтом круге?
15 Есть ли на изображении три красных креста?
15 Зеленый кружок обозначает больницу?
15 Есть ли у человека с тростью синяя блузка?
15 Тростник коричневый?
15 Есть ли в больнице 8 окон?
15 Есть ли в доме дымоход?
15 На мужчине в инвалидной коляске зеленая рубашка?
15 Врач скрестил руки на груди?
15 Подтяжки человека с тростью черные?