Содержание
Упражнения при ревматоидном артрите направлены на укрепление мышц, окружающих пораженные суставы, и повышение гибкости сухожилий и связок, обеспечение большей стабильности во время движений, облегчение боли и риска вывихов и растяжений.
В идеале, эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта в соответствии с возрастом и степенью артрита и состоять из упражнений на укрепление и растяжку. Также рекомендуется приложить горячий компресс на 15-20 минут к пораженному суставу, чтобы расслабить и увеличить объем движений, помогая выполнять упражнения.
Кроме того, тем, кто страдает этим заболеванием, рекомендуются малотравматичные физические упражнения, такие как водная аэробика, плавание, ходьба и даже силовые тренировки, если они выполняются под руководством квалифицированного специалиста, поскольку они укрепляют мышцы, смазывают суставы и улучшают гибкость. .
1. Упражнения для рук и пальцев.
Некоторые упражнения при артрите рук могут быть:
Упражнение 1
- Упражнение 1: вытяните одну руку, а другой рукой поднимите ладонь вверх. Затем надавите ладонью вниз. Повторите 30 раз и в конце оставайтесь по 1 минуте в каждой позиции;
- Упражнение 2: Раскройте пальцы, а затем сожмите руку. Повторить 30 раз;
- Упражнение 3: Раскройте пальцы, а затем сомкните их. Повторить 30 раз.
Упражнение 3.
Эти упражнения можно выполнять 3 раза в неделю, однако в случае боли следует прекратить их выполнять и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.
2. Упражнения для плеч.
Некоторые упражнения при артрите плеча могут быть:
Упражнение 1
- Упражнение 1: Поднимите руки вперед до уровня плеч. Повторить 30 раз;
- Упражнение 2: поднимите руки в стороны на высоту плеч. Повторить 30 раз.
Упражнение 2.
Эти упражнения можно делать 3 раза в неделю, однако при появлении болей их следует прекратить и обратиться к физиотерапевту или врачу.
3. Упражнения для колена.
Некоторые упражнения при артрите коленного сустава могут быть:
Упражнение 1
- Упражнение 1: В положении лежа с прямыми ногами согните одно колено к груди 8 раз. Затем повторите для другого колена 8 раз;
- Упражнение 2: В положении лежа с прямыми ногами поднимите одну ногу, держа ее прямо, 8 раз. Затем повторите для другой ноги 8 раз;
- Упражнение 3: В положении лежа 15 раз согните одну ногу. Затем повторите для другой ноги также 15 раз.
Упражнение 3.
Вы можете делать эти упражнения до 3 раз в неделю, однако в случае боли вам следует прекратить их делать и обратиться к физиотерапевту или врачу.
В дополнение к этим упражнениям пациенту следует пройти сеансы физиотерапии, чтобы облегчить такие симптомы артрита, как боль, отек и покраснение в пораженных суставах. Дополнительные примеры смотрите в этом видео:
Другие упражнения при артрите
Другие упражнения при артрите, которые следует выполнять не реже 3 раз в неделю и под руководством физиотерапевта, могут быть:
- Плавание и водная аэробика, потому что они активируют и укрепляют мышцы, не изнашивая их;
- Езда на велосипеде и ходьба, потому что это упражнения, которые помогают смазывать суставы и не оказывают большого воздействия;
- Тайцзи и пилатес, потому что они увеличивают гибкость мышц и сухожилий, не повреждая суставы;
- Тренировки с отягощениями, которые следует проводить примерно 2 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы и снизить нагрузку на суставы.
Больные артритом не должны выполнять такие упражнения, как бег, прыжки со скакалкой, теннис, баскетбол и Прыжок, например, потому что они могут усугубить воспаление суставов, ухудшая симптомы. Также нужно быть очень осторожным с силовыми тренировками из-за веса, используемого в упражнениях.
Еще одним важным фактором в улучшении симптомов артрита является поддержание идеального веса, поскольку лишний вес также повреждает суставы, особенно колени и лодыжки. Также важно принимать лекарства, прописанные ревматологом, поскольку одни упражнения не излечивают артрит. Узнайте больше о лечении артрита.