Содержание
Перепрограммирование ума на похудение - это стратегия, которая помогает постоянно уделять внимание диете и физической активности, так что здоровое питание и упражнения становятся естественной привычкой в повседневной жизни, что способствует поддержанию адекватный вес дольше, избегая известного эффекта аккордеона.
Чтобы перепрограммировать ум, необходимо выявить вредные привычки и заменить их на более здоровый распорядок дня, который также доставляет удовольствие, потому что только тогда здоровые привычки действительно сохранятся.
Итак, вот 7 советов, которые помогут в этом процессе ментального перепрограммирования:
1. Верьте, что вы способны
Чтобы действительно поверить в то, что вы можете похудеть и изменить свой образ жизни, необходимо оставить мозг предрасположенным к трудностям и больше бороться за достижение желаемой мечты.
С другой стороны, когда воображая, что это будет просто еще одна неудачная попытка на диете, мозг уже привык к этому и принимает поражение, не борется достаточно трудно, чтобы одержать победу.
2. Не взвешивайтесь каждый день.
Если ежедневное взвешивание вызывает постоянное беспокойство по поводу результата весов, которые, например, не различают, было ли увеличение или потеря веса связано с жиром или мышечной массой. Кроме того, один или несколько плохих результатов по шкале могут повлиять на полный отказ от еды и здорового образа жизни, создавая новый цикл набора веса.
Таким образом, рекомендуется проводить взвешивание не чаще одного раза в неделю, но не реже одного раза в два месяца, чтобы контролировать прибавку или потерю массы тела.
3. Пройдите психологическое консультирование.
Обращение к психологу помогает понять причины неконтролируемой диеты и чрезмерного набора веса, которые часто могут быть последствиями проблем в детстве или во взаимоотношениях.
Психологическая поддержка развивает способность справляться с эмоциями и помогает выработать новые здоровые привычки вместо вредных, таких как чрезмерное употребление алкоголя, фаст-фуда и безалкогольных напитков.
4. Помните и цените каждое достижение.
Ценить и удерживать внимание на каждом достижении, каким бы маленьким оно ни было, порождает эффект домино мотивации, который увеличивает частоту хороших достижений и лучших результатов. Таким образом, в дни, когда соблюдается диета, а не физическая активность, например, следует стараться сосредоточиться на положительных сторонах правильного соблюдения диеты, а не на неудачных тренировках.
Однако, несмотря на необходимость ценить каждое достижение, также важно взять на себя обязательство попытаться на следующий день снова выполнить ту часть, которая закончилась неудачей или разочарованием, поскольку таким образом сохраняется дух достижения и преодоления.
5. Не зацикливайтесь только на внешности.
Например, во время занятий физической активностью важно сосредоточиться на чувстве удовольствия и выполненной миссии, которые приносит упражнение, а не только на том, как все еще нежелательно выглядеть в зеркале.
Помните, что правильное соблюдение диеты и тренировок приносят хорошее самочувствие телу, помогают легче поддерживать положительный выбор, потому что хорошие воспоминания вызывают желание повторить это действие, и через некоторое время это повторение станет привычка.
6. Практикуйте новые модели поведения.
Мозгу естественно нравиться распорядок и создавать шаблоны привычек для действий, которые часто повторяются и приносят чувство удовольствия или достижения. Однако следует проявлять осторожность, потому что мозг также создает автоматические модели повторения нездоровых действий, таких как переедание или лень выполнять упражнения.
Таким образом, важно начинать диету и физическую активность с решимостью правильно следовать тому, что было запланировано, по крайней мере, на несколько недель, потому что чем дольше повторяется действие, тем больше оно становится автоматическим для мозга и тем легче это будет сделайте это естественной привычкой повседневной жизни.
7. Ставьте реальные цели
Постановка реальных целей важна для создания цикла маленьких побед, которые вместе принесут больше воодушевления и решимости для достижения конечной цели. С другой стороны, когда ставятся очень сложные цели, чувства поражения и неудач становятся более постоянными, вызывая чувство неспособности и желание сдаться.
Общение с такими профессионалами, как диетолог и физический педагог, - хорошая стратегия для планирования реальных целей и облегчения пути к достижениям.
Ознакомьтесь с советами о том, как изменить мышление жирного человека, чтобы отвлечься от еды.