Содержание
Чтобы живот был четким, необходимо иметь низкий процент жира в организме, около 20% для женщин и 18% для мужчин. Эти значения по-прежнему соответствуют стандартам здравоохранения.
Как упражнения, так и управляемая диета для похудания и формирования живота должны соблюдаться не менее 3 месяцев. Таким образом, можно наблюдать, оценивать результаты и вносить изменения в тренировки или диету, чтобы быстрее достичь заданного живота.
Время, чтобы достичь определенного размера живота, составляет около трех месяцев, с учетом индекса жира (ИМТ), близкого к 18, и локальных и хорошо ориентированных тренировок, проводимых обученным профессионалом в области физической активности.
Как сделать живот четким
Чтобы живот был четким, важно:
- Снижение веса (при большом количестве жира в организме)
- Придерживайтесь целевой диеты с низким содержанием жиров
- Регулярно выполняйте физические упражнения, требующие больших затрат энергии.
Жир очень трудно сжигать, особенно в женской утробе, поскольку матка расположена в этой области и покрыта жиром. Вот почему простые тренировки не помогают быстро достичь очерченного живота, если в рационе меньше жиров.
Диета для достижения четкости живота
Диета для получения четкого живота должна включать:
- Частое употребление воды. Вода не только помогает поддерживать нормальный кишечник, но и помогает избавиться от токсинов, сохраняя здоровье тела и органов, таких как почки и печень.
- Избегайте употребления жиров. Хорошая стратегия снижения потребления жиров - начать с отказа от насыщенных жиров, в том числе сливочного масла, жиров из мяса и полуфабрикатов, таких как лазанья или печенье и крекеры. Совет здесь - есть натуральные продукты без обработки.
- Ешьте регулярно и обильно. Это означает употребление разнообразных продуктов, предпочтительно органического происхождения, в небольших количествах и часто, например, каждые 3 часа в течение дня. Это будет держать гликемическую кривую под контролем, а также поддерживать физическое и психическое благополучие. Следствием этой привычки является сокращение ежедневно потребляемых калорий.
Упражнение для определения живота
Лучшими упражнениями для формирования живота являются упражнения для брюшной полости, например, планка для живота или гипопрессивная гимнастика. О том, как сделать доску, смотрите в этом видео:
Для достижения наилучших результатов эти упражнения следует выполнять ежедневно. Если вы испытываете боль при выполнении любого из этих упражнений, вам следует обратиться за профессиональным советом к их выполнению.