Содержание
Потеря памяти может иметь несколько причин, наиболее распространенные из которых возникают у людей, которые находятся в состоянии стресса, тревожности или тех, кто плохо спит ночью, а также у людей старше 60 лет, когда нейроны более разрушены и могут сохранять меньше информации, что приводит к забыванию недавних ситуаций, например, где вы держали объект, передавая сообщение или запоминая имя.
Этих ситуаций можно предотвратить с помощью отношения, которое стимулирует и уравновешивает работу мозга, например, придерживаясь здорового питания, богатого антиоксидантами, избегая стресса, выполняя физические упражнения, в дополнение к чтению и концентрации внимания.
Однако, если потеря памяти начинает нарушать повседневную деятельность или является постоянной, важно проконсультироваться с неврологом или гериатром, чтобы исследовать возможные заболевания, которые приводят к потере памяти, такие как депрессия Альцгеймера. или гипотиреоз, например. Чтобы лучше понять заболевания и ситуации, которые приводят к потере памяти, узнайте, какие причины и как лечить потерю памяти.
Таким образом, во избежание проблем с памятью или заболеваний, особенно деменции Альцгеймера, необходимо придерживаться следующего отношения:
1. Выполняйте физические упражнения 3 раза в неделю.
Физические упражнения улучшают кровообращение и приток крови к мозгу, защищая ваши клетки. Занятия следует практиковать как минимум 3 раза в неделю, но в идеале 5 раз в неделю.
Кроме того, упражнения защищают организм от других болезней, вредных для здоровья мозга, таких как высокое кровяное давление, диабет и холестерин.
2. Чтение и создание мыслящих игр.
Сохранение умственной активности необходимо для стимуляции клеток мозга и предотвращения их разрушения, что приводит к трудностям в рассуждении и удержании информации.
Таким образом, постоянное чтение книги, игра в игры, в которых используются рассуждения, такие как кроссворды, поиск слов, судоку, или даже посещение языковых курсов, музыки или любого интересующего вас предмета, является сложной задачей для мозга, что заставить его стремиться оставаться активным.
3. Примите средиземноморскую диету.
Диета, исключающая употребление промышленных продуктов, но богатая фруктами, овощами, рыбой и цельными продуктами, содержит важные антиоксидантные и противовоспалительные элементы для мозга, что очень важно для предотвращения потери памяти и развития болезни Альцгеймера.
Некоторыми важными элементами любой диеты для здоровья мозга являются омега-3 и витамин Е, присутствующие в оливковом масле, рыбе, орехах и миндале, антиоксиданты, такие как витамин С, цинк, магний и калий, присутствующие во фруктах, овощах и овощах, помимо волокон, присутствующих в цельнозерновых. Кроме того, важно избегать продуктов, богатых сахаром, насыщенными жирами и солью, поскольку они затрудняют кровообращение и нарушают работу мозга.
Ознакомьтесь с советами нашего диетолога о том, что есть:
4. Лечите тревогу и депрессию.
Беспокойство и стресс являются важными причинами внезапной забывчивости и провалов памяти, поскольку они затрудняют сохранение информации, оставляют мозг в замешательстве, чтобы получить доступ к воспоминаниям, в дополнение к выработке гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые вредны для этого органа. Следовательно, эти ситуации следует лечить с помощью релаксационных мероприятий, таких как медитация, йога и физические упражнения, а также психотерапия.
Однако при сильном беспокойстве или депрессии также может потребоваться проконсультироваться с психиатром, чтобы начать лечение с помощью анксиолитических или антидепрессантов, которые важны для улучшения психического здоровья и предотвращения повреждения мозга. Узнайте больше советов по борьбе со стрессом и тревогой.
5. Спите от 6 до 8 часов в день.
Привычка спать от 6 до 8 часов в день важна для мозга, чтобы иметь возможность фиксировать воспоминания и закреплять все, что было изучено в течение дня. Усталый мозг также увеличивает уровень стресса и затрудняет сохранение информации и рассуждений с течением времени, что вызывает как забывчивость, так и сбивает человека с толку.
Ознакомьтесь с 10 советами, которым нужно следовать, чтобы хорошо выспаться.
6. Избегайте снотворного.
Некоторые снотворные, такие как, например, диазепам, клоназепам (ривотрил) или лоразепам, следует использовать только в необходимых случаях, предписанных психиатром или неврологом, потому что при чрезмерном и ненужном применении они увеличивают риск болезни Альцгеймера.
Другие лекарства, такие как противосудорожные препараты и препараты от головокружения, такие как, например, цинаризин и флунаризин, также могут вызывать спутанность сознания и забывчивость. Таким образом, очень важно начинать использовать лекарства только после консультации с врачом.
7. Избегайте алкогольных напитков.
Чрезмерное употребление алкоголя, в дополнение к другим привычкам, таким как курение и употребление наркотиков, очень токсично для мозга, ускоряет потерю памяти и мешает рассуждать, и его следует избегать, если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга.
8. Делайте ежегодные осмотры.
Очень важно исследовать наличие и правильно лечить такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или гормональные изменения, потому что, если они не контролируются, они могут нарушить кровообращение и постепенно ухудшить работу различных органов, таких как мозг, сердце и почки.