Содержание
Семена помогают похудеть, потому что они богаты клетчаткой и белками, питательными веществами, повышающими чувство сытости и снижающими аппетит, полезными жирами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, а также витаминами и минералами, которые улучшают работу организма и укрепляют иммунную систему.
Семена чиа, льна и тыквы можно добавлять в соки, салаты, йогурты, витамины и в такие препараты, как бобы и пюре. Кроме того, в некоторых рецептах эти семена используются при производстве хлеба, пирожных и макарон, что помогает снизить количество муки и сахара в этих продуктах и способствует снижению веса.
Если вы не хотите читать, ознакомьтесь с советами в следующем видео:
Завтрак - Семя льна
Перед употреблением льняное семя необходимо измельчить, и его можно добавлять в молоко или соки на завтрак. Это семя имеет следующие свойства:
- Волокна: помогают предотвратить запор, контролируют уровень глюкозы и холестерина в крови и снижают аппетит;
- Белки: улучшение иммунной системы;
- Лигнаны: профилактика рака груди и простаты;
- Омега-3: профилактика сердечных заболеваний и рака, снижение уровня триглицеридов в крови и воспалений;
- Фенольные соединения: предотвращение старения и уменьшение воспалений.
Льняное семя также используется для контроля веса и предотвращения таких заболеваний, как диабет 2 типа, заболевания печени, высокое кровяное давление и ревматоидный артрит. См. Дополнительную информацию о льняном семени.
Перед обедом и ужином - Semente de Chia
Хороший способ использовать чиа - добавить 1 столовую ложку воды или натурального сока, подождать, пока семена впитают воду и набухнут, и выпить эту смесь примерно за 20 минут до обеда и ужина, так как это поможет уменьшить голод и количество еды, съеденной во время основных приемов пищи. Чиа богата питательными веществами, улучшающими работу организма, такими как:
- Омега-3: предотвращает воспаление и контролирует холестерин;
- Волокна: придают чувство сытости, уменьшают всасывание жира и улучшают работу кишечника;
- Белки: укрепление мышц и иммунной системы;
- Антиоксиданты: предотвращают преждевременное старение и рак.
Семена чиа могут быть разных цветов, все они полезны для организма, и их можно есть целиком, без необходимости измельчать их. Смотрите еще рецепты в Чиа похудеть.
Обед - киноа
В пищу киноа можно использовать в качестве заменителя риса в основном блюде или кукурузы и гороха в салатах, благодаря чему блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеально подходят для диеты для похудения. Среди преимуществ киноа:
- Белки: придают энергию телу и участвуют в производстве мышц;
- Волокна: борются с запорами и дают чувство насыщения;
- Железо: предотвращает анемию;
- Омега-3, омега-6 и омега-9: помогают контролировать холестерин и предотвращают сердечные заболевания;
- Токоферол: антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение и рак.
Семена киноа богаты белком и клетчаткой и могут использоваться вместо риса, что помогает при похудании. Зерна следует протереть вручную под проточной водой до тех пор, пока не перестанет образовываться пена, и высушить семена сразу после мытья, чтобы они потеряли горький вкус и не прорастали. См. Другие советы по похудению из киноа.
Ужин - тыквенное семя
Тыквенные семечки можно добавлять целиком, например, в супы на ужин. Их также можно использовать в виде муки и добавлять в бобы, и их польза увеличивается, если семена варить в течение 10 минут в кипящей воде. Его преимущества:
- Омега-3, омега-6 и омега-9: снижение плохого холестерина и повышение хорошего холестерина;
- Токоферол: антиоксиданты, предотвращающие старение и рак;
- Каротиноиды: улучшают здоровье глаз, кожи и волос;
- Магний и триптофан: усиливают чувство расслабления и помогают снизить давление;
- Фитостерины: снижение холестерина
Таким образом, семена тыквы помогают контролировать холестерин и кровяное давление - болезни, которые обычно встречаются у людей, которые едят лишний вес. См. Также преимущества масла тыквенных семечек.
Закуски - Амаранто
Амарант можно есть в вареном, жареном или молотом виде, он может заменить пшеничную муку при производстве тортов и печенья для закусок. Он помогает организму лучше функционировать, а его питательные вещества:
- Белки: улучшение нервной системы и укрепление мышц;
- Волокна: улучшение кишечного транзита и снижение всасывания углеводов и жиров в кишечнике;
- Магний: снижение артериального давления и расслабление мышц;
- Кальций: профилактика остеопороза;
- Железо: профилактика анемии;
- Фосфор: улучшение здоровья костей;
- Витамин С: укрепление иммунной системы.
Амарант имеет большее количество питательных веществ по сравнению с обычными злаками, такими как мука, кукуруза, овес и коричневый рис, а поскольку он содержит мало углеводов, это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, и для диабетиков. Подробнее о пользе амаранта.
Создано: Редакционная группа Туа Сауде