Содержание
Подготовка коробки для завтрака к работе позволяет лучше выбрать еду и помогает противостоять искушению съесть гамбургер или жареные закуски на обед, помимо того, что это дешевле.
Тем не менее, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности при приготовлении и размещении еды в ланч-боксе, поскольку транспортировка на работу и время, когда еда находится вне холодильника, способствует размножению бактерий, которые могут в конечном итоге вызвать кишечную инфекцию.
Вот несколько примеров того, что можно взять с собой в ланч-бокс:
- Во-вторых: 4 столовые ложки риса, половина мерной ложки фасоли, кусок жареного мяса, салат и 1 фрукт на десерт.
- Вторник: 2 щипца для пасты с говяжьим фаршем и томатным соусом и салат в качестве сопровождения.
- Четвертый: 1 филе курицы или рыбы на гриле, приправленное зеленью и жареный картофель с обжаренными овощами, плюс 1 десертный фрукт.
- Четверг: 1 мерная ложка картофельного пюре с жареной курицей, зеленый салат и 1 фрукт.
- Пятница: омлет с вареными овощами, тертым мясом и 1 фруктом.
Во всех меню вы можете приготовить отдельный салат, заправленный оливковым маслом, уксусом, лимоном и травами, такими как орегано и петрушка, а также взять на десерт сезонные фрукты.
См. Другие советы, как похудеть и нарастить мышцы здоровым способом.
8 мер предосторожности при приготовлении ланчбокса
Вот некоторые важные меры предосторожности при приготовлении ланч-бокса:
1. Облейте кипяток перед тем, как положить еду в коробку для завтрака: это предотвращает размножение микроорганизмов в пище, предотвращая, например, такие проблемы, как кишечные инфекции.
2.Выбирайте коробку для обеда, которая закрывается правильно: лучше всего подходят герметичные контейнеры, поскольку они гарантируют, что микроорганизмы не попадут внутрь и не заразят пищу, а также предотвратят ее расход.
3. Разложите продукты бок о бок: это поможет сохранить вкус каждого продукта, и блюдо будет визуально более привлекательным даже после многих часов приготовления.
4. Избегайте соусов, приготовленных с майонезом: соусы, особенно с майонезом и сырыми яйцами, недолго хранятся в холодильнике и очень легко портятся. Хорошая идея - использовать оливковое масло и уксус, которые следует принимать в отдельных упаковках. Даже лучше, если вы сможете хранить эти специи в холодильнике на работе.
5. Выбирайте здоровую пищу: ланч-бокс всегда должен содержать питательные продукты, такие как овощи, крупы и нежирное мясо. Калорийные и жирные блюда, такие как лазанья и фейжоада, не являются лучшими вариантами обеда на работе, потому что они требуют более длительного переваривания пищи, что может вызвать сонливость и снизить продуктивность.
6. Возьмите салат отдельно: лучше класть салат в отдельную емкость, желательно в стакан, и приправлять его только во время еды, чтобы обеспечить лучший вкус и свежесть овощей.
7. Храните ланчбокс в холодильнике: как только вы придете на работу, вы должны положить ланчбокс в холодильник, чтобы еда не портилась, так как хранение при комнатной температуре способствует размножению микроорганизмов, которые могут вызвать боли в желудке и кишечные инфекции. .
8. Хорошо нагрейте ланч-бокс перед едой: желательно, чтобы температура была выше 80 градусов, чтобы инактивировать большинство микроорганизмов, которые могут быть в пище. В зависимости от мощности микроволн, дайте пище нагреться не менее 2 минут, а затем подождите, пока она немного остынет, прежде чем есть.
Когда человек следует этим советам ежедневно, риск заражения пищи снижается, а также сохраняется ее вкус и обеспечивается здоровая диета.