Содержание
Потеря равновесия и падения - это проблемы, которые могут возникать у некоторых людей, например, когда они стоят, двигаются или встают со стула. В таких случаях физиотерапевт или физиотерапевт должен оценить баланс, чтобы подготовить наиболее подходящие упражнения.
Постуральное равновесие или стабильность - это термин, используемый для описания процесса, посредством которого положение тела остается стабилизированным, когда тело находится в состоянии покоя (статическое равновесие) или когда оно находится в движении (динамическое равновесие).
Упражнения для контроля статического равновесия
Действия, способствующие контролю равновесия, включают в себя принуждение человека оставаться в сидячем, полуколеном или стоячем положении на твердой поверхности и могут:
- Постарайтесь опереться на одну ногу, поставив одну ногу перед другой;
- Старайтесь сохранять равновесие в положениях на корточках;
- Выполняйте эти действия на мягких поверхностях, таких как пена, песок или трава;
- Сужать опорную базу, двигать руками или закрывать глаза;
- Добавьте второстепенное задание, например, поймать мяч или произвести мысленные вычисления;
- Обеспечьте сопротивление с помощью ручных грузов или упругого сопротивления.
В идеале эти упражнения выполняются с помощью физиотерапевта.
Упражнения для контроля динамического баланса
Во время упражнений на динамический контроль баланса человек должен поддерживать хорошее распределение веса и вертикальное положение туловища, а также может делать следующее:
- Оставайтесь на движущихся поверхностях, например, сидя на лечебном мяче, стоя на проприоцептивных досках или прыгая на эластичной мини-кровати;
- Перекрывающиеся движения, такие как перенос веса тела, вращение туловища, перемещение головы или верхних конечностей;
- Меняйте положение раскрытых рук рядом с телом над головой;
- Практикуйте степ-упражнения, начиная с небольшой высоты и постепенно увеличивая высоту;
- Прыгайте по объектам, прыгайте через скакалку и прыгайте с небольшой скамейки, пытаясь сохранить равновесие.
Эти упражнения следует выполнять под руководством физиотерапевта.
Упражнения для контроля реактивного баланса
Контроль за реактивным балансом включает в себя воздействие на человека внешних помех, которые различаются по направлению, скорости и амплитуде, тренировка баланса в следующих ситуациях:
- Старайтесь постепенно увеличивать количество колебаний в разных направлениях, стоя на твердой, устойчивой поверхности.
- Сохраняйте равновесие, стоя на одной ноге, с прямым торсом;
- Ходите по бревну или линиям, проведенным на земле, и опирайтесь торсом, поставив одну ногу перед другой или на одну ногу;
- Стоять на мини-батуте, качалке или скользящей доске;
- Делайте шаги, скрещивая ноги спереди или сзади.
Чтобы усложнить эти действия, можно добавить предсказуемые и непредсказуемые внешние силы, например, подъем идентичных коробок с разным внешним видом, но с разным весом, сбор мячей с разным весом и размером или во время ходьбы на беговой дорожке, остановка и перезапуск внезапно или увеличьте / уменьшите скорость беговой дорожки.