Содержание
Упражнения йоги для беременных растягивают и тонизируют мышцы, расслабляют суставы и повышают гибкость тела, помогая беременной женщине адаптироваться к физическим изменениям, происходящим во время беременности. Кроме того, они помогают расслабиться и успокоиться, так как упражнения работают на дыхание.
Помимо практики йоги и других физических нагрузок, важно, чтобы женщины придерживались здорового и сбалансированного питания, чтобы поддерживать свое здоровье и способствовать здоровому развитию ребенка.
Польза йоги при беременности
Йога - отличное занятие во время беременности, так как она способствует растяжке, дыханию и не влияет на суставы. Кроме того, он помогает восстановить энергию, расслабиться, улучшить кровообращение и улучшить осанку, избегая болей в пояснице, типичных для последних недель беременности.
Кроме того, упражнения йоги также помогают подготовить тело женщины к родам, поскольку они воздействуют на дыхание и способствуют повышению гибкости бедер. Узнайте о других преимуществах йоги для здоровья.
Упражнения йоги
Упражнения йоги превосходны во время беременности, и их можно выполнять не реже 2 раз в неделю, однако важно, чтобы они выполнялись под руководством инструктора и чтобы женщина избегала выполнения перевернутых позы, то есть перевернутых вверх ногами. или те, которые необходимо поддерживать животом на полу, так как может произойти сжатие пуповины и нарушение подачи кислорода.
Некоторые из упражнений йоги, которые можно выполнять во время беременности:
Упражнение 1
Сидя в удобном положении, выпрямите спину, скрестив ноги, одну руку под животом, а другую на груди, сделайте глубокий легкий вдох, вдыхая в течение 4 секунд и выдыхая в течение 6. Повторите упражнение примерно 7 раз.
Упражнение 2.
Лежа, поставив ступни на пол, а руки вытянуты вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите бедра от пола. Задержитесь в этом положении от 4 до 6 секунд, вдохните, а на выдохе медленно и осторожно опустите бедра. Повторите упражнение примерно 7 раз.
Упражнение 3.
В положении 4 опор вдохните 4 секунды, расслабляя живот. Затем выдохните, приподняв спину на 6 секунд. Повторите упражнение примерно 7 раз.
Упражнение 4.
Стоя, сделайте шаг вперед и на вдохе поднимите руки, пока руки не переплетутся над головой. Затем на выдохе согните колено передней ноги, удерживая заднюю ногу прямо. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и повторите примерно 7 раз.
Упражнения йогой для беременных нужно делать не реже двух раз в неделю, однако их можно выполнять и каждый день.
Узнайте о преимуществах упражнений во время беременности.