Содержание
Эффект плато - это ситуация, при которой непрерывная потеря веса не наблюдается даже при соблюдении адекватной диеты и регулярной физической активности. Это связано с тем, что потеря веса не считается линейным процессом, так как она зависит от нескольких факторов, включая физиологические, которые, как считается, связаны с этим эффектом.
Это нормально, что, начиная диету и практикуя физическую активность, можно легко сбросить несколько килограммов, однако со временем организм становится более адаптированным к пище и повседневной активности, так что потребление энергия становится меньше, а вес не меняется.
Хотя это можно считать разочаровывающим, эффекта плато можно избежать, и его можно преодолеть с помощью периодических консультаций по питанию, чтобы можно было оценить эффект рекомендованной диеты и внести коррективы, а также изменения в интенсивности и стимулах физической активности. Таким образом, организм не остается под теми же эффектами, и можно избежать эффекта плато.
Почему возникает эффект плато?
В начале процесса похудания нормально видеть потерю в первые несколько недель, потому что происходит расщепление запасов гликогена для выработки энергии, в дополнение к меньшим затратам энергии на процессы пищеварения, аборта и метаболизма пищи. который способствует похуданию. Однако по мере поддержания количества калорий организм достигает баланса, адаптируясь к ситуации, что делает количество калорий, расходуемых ежедневно, таким же, как и потребляемые, без потери веса и характеризует эффект. плато.
Помимо адаптации организма, эффект плато может возникать, когда человек следует одной и той же диете или плану тренировок в течение длительного периода, когда он / она следует ограниченной диете в течение длительного времени или когда он / она быстро теряет в весе, со снижением метаболизма. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы действительно определить, какой физиологический механизм наиболее тесно связан с эффектом плато.
Эффект плато чаще возникает после 6 месяцев диеты с ограничением калорий, поэтому важно, чтобы человека сопровождал диетолог, чтобы не только избежать эффекта плато, но и избежать дефицита питательных веществ.
Как избежать эффекта плато и выйти из него
Чтобы избежать и оставить эффект плато, вам необходимо ежедневно вносить некоторые изменения, например:
- Измените привычки питания, потому что, когда вы придерживаетесь одной и той же диеты в течение длительного периода, организм привыкает к количеству калорий и питательных веществ, которые будут потребляться ежедневно, и, чтобы не было изменений в метаболических процессах, он адаптируется с уменьшением расход энергии на поддержание правильного функционирования организма и замедление процесса сжигания жира и веса. Таким образом, периодически меняя пищевые привычки под руководством диетолога, можно избежать этой физиологической адаптации организма и принять новые стратегии снижения веса;
- Измените тип и интенсивность тренировки, так как таким образом можно стимулировать организм тратить больше энергии, избегая эффекта плато и способствуя снижению веса и набору мышечной массы. В некоторых ситуациях может быть интересно иметь профессионального наблюдателя по физическому воспитанию, чтобы можно было составить план тренировок в соответствии с целью, чтобы стимулировать различные стимулы для тела;
- Питьевая вода в течение дня, так как вода необходима для правильного функционирования организма, то есть для метаболических процессов. При отсутствии или небольшом количестве воды организм начинает экономить энергию для осуществления обмена веществ, вмешиваясь в процесс потери веса и способствуя эффекту плато. По этой причине рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, в том числе во время тренировок;
- Отдыхайте, так как это важно для регенерации мышц, что позволяет увеличить мышечную массу, что необходимо для ускорения обмена веществ и сжигания жира. Кроме того, хороший сон помогает регулировать выработку гормонов, связанных с голодом, а именно грелина и лептина, что положительно влияет на потерю веса.
В случае наличия гормональных проблем важно, чтобы помимо рекомендаций диетолога, человека сопровождал эндокринолог, который периодически проверял концентрацию этих гормонов в крови, так как оттуда можно узнать, является ли отсутствие потери веса. из-за эффекта плато или является следствием гормонального нарушения необходимо начать или изменить лечение.
Также рекомендуется не соблюдать ограниченные диеты в течение длительного периода и без рекомендаций по питанию, так как помимо того, что это может привести к дефициту питательных веществ и способствовать эффекту плато, это может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как, например, переедание и эффект аккордеона. при котором после похудания человек возвращается к исходному весу или более. Разберитесь, что такое эффект гармошки и как это происходит.