Содержание
Чтобы облегчить диету, привлечение вашего парня, мужа или партнера обычно значительно облегчает выбор здоровой пищи во время еды, например, при покупках в супермаркетах и ресторанах для большей мотивации к занятиям физической активностью.
См. Пример плана тренировок в парах.
Подумав об этом, бразильский диетолог Патрисия Хайят написала книгу Dieta dos Casais, чтобы способствовать здоровому образу жизни в паре, в которой она указывает советы, рецепты и план питания, которым необходимо следовать, в двух разделах, которые разделены на три фазы, показанные ниже.
Фаза 1: открытие
Эта фаза длится 7 дней и является началом перерыва от предыдущего распорядка, во время которого произошло потребление вредных продуктов, которое будет заменено диетой с продуктами, полезными для организма, с основной целью детоксикации организма.
- Что есть: все виды фруктов, овощей и растительных белков, таких как соя, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох.
- Что нельзя есть: красное мясо, белое мясо, рыбу, рыбу, морепродукты, яйца, молоко, сыр, йогурты, очищенные зерна и муку, продукты без глютена, алкогольные напитки, сахар и искусственные подсластители.
Фаза 2: обязательство
Эта фаза длится не менее 7 дней, но ее необходимо соблюдать до тех пор, пока не будет достигнута цель похудания, при этом разрешается умеренное потребление продуктов с глютеном, молоком и молочными продуктами.
- Что есть: с понедельника по среду только растительные белки, такие как соя, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох. С четверга по воскресенье нежирные белки животного происхождения, такие как красное и белое мясо и рыба.
- Что нельзя есть: избыток сахара, алкоголя, глютена и молочных продуктов.
Фаза 3: Верность
Эта фаза не имеет продолжительности, так как это период, когда необходимо поддерживать здоровые привычки в еде, позволяя потреблять все продукты умеренно.
- Что есть: мясо, рыба, бобовые, такие как фасоль, соя, нут и чечевица, картофель, сладкий картофель, ямс и другие источники углеводов, предпочтительно цельнозерновые, такие как мука, рис и цельнозерновые макароны.
- Чего нельзя есть: продукты с высоким содержанием белого сахара, такие как сладости, торты и десерты, белая мука, белый рис, замороженные готовые продукты, суп-пудра и жарка.
Хотя книга была написана с упором на потерю веса супружеской пары, ту же диету может соблюдать вся семья или группы друзей с работы или занятий, которые также хотят похудеть, поскольку групповая потеря веса происходит быстрее и эффективнее. .
Чтобы похудеть без диеты, см. Простые советы, как похудеть без жертв.