Содержание
Детокс-диета широко используется для снижения веса, детоксикации организма и уменьшения задержки жидкости. Этот тип диеты показан на короткий период времени, чтобы подготовить тело к переходу на сбалансированную диету или для того, чтобы очистить тело после праздничного периода, например, Рождества, карнавала или Страстной недели.
Однако важно, чтобы этот тип диеты проводился под присмотром диетолога, так как в ней мало калорий, и если ее проводить в течение длительных периодов времени или неоднократно, это может привести к появлению побочных эффектов, таких как обезвоживание или желудочно-кишечные расстройства. Кроме того, важно отметить, что эта диета способствует не потере жира, а в основном потере жидкости.
Основная цель детокс-диеты - увеличить потребление органических и обезжиренных продуктов и отказаться от промышленных продуктов, богатых солью, жирами и химическими добавками. Можно проводить детокс-диету, при которой потребляются только жидкости, что является более ограничительной версией диеты, или ее можно проводить с твердой пищей, которая должна быть с низким содержанием жира и сахара и с высоким содержанием клетчатки. Узнайте, почему так важна детоксикация организма.
Жидкая детокс-диета
Детокс суп
Жидкая детокс-диета является наиболее ограничительной версией детокс-диет, и ее следует соблюдать не более 2 дней, так как потребление калорий очень низкое. В этой версии разрешено пить только жидкости, такие как чай, вода, фруктовые или овощные соки, овощные супы, важно отдавать предпочтение экологически чистым продуктам. См. Пример меню жидкой детокс-диеты.
Чтобы помочь с похуданием, посмотрите следующее видео и приготовьте детокс-суп из лучших ингредиентов:
3-дневная детокс-диета
В трехдневной детокс-диете употребление твердой пищи разрешено только на обед, при условии, что она не содержит жира и является цельной. Таким образом, обед должен включать такие продукты, как жареный или приготовленный цыпленок или рыба, с коричневым рисом и салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимона.
На завтрак и закуски следует пить соки или витамины, приготовленные из фруктов, овощей и растительного молока, например миндального или овсяного молока. Ужин должен быть жидкой пищей, желательно детокс-супом или овощными сливками. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами зеленых соков для детоксикации.
Образец меню
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню детокс-диеты.
Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
Завтрак | Сок клубники, апельсина и ягод годжи | Зеленый лимон, имбирь и сок капусты | Банановый смузи и миндальное молоко |
Утренний перекус | Кокосовая вода + 1 ломтик цельнозернового хлеба | 1 яблоко + 2 каштана | Ромашковый чай + 3 целых печенья |
Обед ужин | 1 небольшое куриное филе на гриле + 3 чашки супа из коричневого риса + салат из капусты, морковь и яблоко | 1 кусок вареной рыбы + 3 кола нута + стручковая фасоль, салат из помидоров и огурцов | 1 куриное филе, приготовленное в томатном соусе + 3 кол супа из коричневого риса + салат, кукуруза и свекольный салат |
Полдник | Смузи из папайи с овсяным молоком | Дробленый банан + 1 чашка льняного супа | Апельсиновый сок, капуста и арбуз + 1 ломтик цельнозернового хлеба |
5-дневная детокс-диета
В рамках 5-дневной детокс-диеты вам следует постепенно увеличивать потребление пищи, начиная с жидкой диеты из овощных соков и супов и заканчивая блюдами, богатыми овощами, нежирным мясом, курицей или рыбой и жирами. хорош как оливковое масло, каштаны и семена.
Завершив 5-дневную диету, вы должны начать придерживаться нового режима здорового питания, богатого натуральными продуктами, максимально избегая промышленных продуктов, сахара и жареных продуктов.
Образец меню
См. Пример эволюции 5-дневной детокс-диеты в следующей таблице:
Питание | 1 день | 3-й день | 5 день |
Завтрак | 1 стакан костного бульона | 1 чашка несладкого имбирного чая + 2 яичницы с помидорами, оливковым маслом и орегано | 1 чашка несладкого ромашкового чая или 1 чашка несладкого клубничного сока + 1 яичный омлет с сыром |
Утренний перекус | 1 чашка лимонного чая с имбирем | 1 стакан зеленого сока с имбирем, капустой, лимоном и кокосовой водой | 10 орехов кешью |
Обед ужин | овощной суп | тыквенный крем с тертой курицей | филе, приготовленное в скороварке + овощи, запеченные в духовке с оливковым маслом, розмарином, щепоткой соли и перца |
Полдник | ананасовый сок с несладкой мятой | 1 авокадо, протертый с помидорами, солью и маслом, съесть с морковными палочками | 1 цельный натуральный йогурт + 6 крекеров из коричневого риса с арахисовым маслом |
Важно помнить, что приправляйте пищу небольшим количеством соли и избегайте готовых приправ в кубиках, отдавая предпочтение использованию натуральных специй, таких как лук, чеснок, петрушка, базилик, мята и имбирь.
Что нельзя есть во время Детокса
Запрещенные продукты в детокс-диете:
- Алкогольные напитки;
- Сахар, сладости, торты и десерты;
- Обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон, ветчина и салями;
- Кофе и напитки с кофеином, например зеленый чай и черный чай;
- Промышленные товары.
- Коровье молоко и молочные продукты;
- Продукты, богатые глютеном, такие как хлеб, макароны, пирожные и макаронные изделия.
Важно помнить, что после детокс-диеты у вас должна быть здоровая и сбалансированная диета, с блюдами, богатыми фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, с низким содержанием сахара и жира, поскольку это работает путем непрерывной детоксикации организма.
Возможные риски
Детокс-диета, выполняемая без указания диетолога, многократно или в течение многих дней, может привести к снижению количества витаминов, минералов, жиров и белков в организме, что приведет к потере мышечной массы. Кроме того, это может вызвать обезвоживание и изменение уровня электролитов из-за потери жидкости и желудочно-кишечных расстройств.
В самых тяжелых случаях также может быть метаболический ацидоз, при котором pH крови становится более кислым, что может привести к коме и смерти.
Противопоказания к детокс-диете
Детокс-диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, так как они находятся в фазе роста и развития. Кроме того, он также не показан людям, страдающим диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или хроническими заболеваниями.