Содержание
Сухофрукты, такие как кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук, макадамия, кедровые орехи и фисташки, также известные как масличные семена, могут быть добавлены в рацион при употреблении в небольших количествах, как 4 единицы. в день, например, если у вас нет аллергии или вы не соблюдаете диету для похудения.
Они богаты питательными веществами, такими как полезные жиры, улучшающие холестерин, цинк, магний, комплекс витаминов B, селен и клетчатку. Таким образом, эти фрукты приносят такую пользу для здоровья, как:
- Помогают похудеть, так как содержат клетчатку, белки и полезные жиры, дающие больше сытости;
- Повышают уровень холестерина, так как они богаты ненасыщенными жирами, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина;
- Укрепляют иммунную систему, так как богаты цинком и селеном;
- Улучшить работу кишечника за счет клетчатки и хороших жиров;
- Предотвратить атеросклероз, рак и другие заболевания, так как они богаты антиоксидантными питательными веществами, такими как селен, витамин E и цинк;
- Дайте больше энергии, потому что он калорийный;
- Стимулируют мышечную массу, потому что содержат белки и витамины комплекса B;
- Действуют как противовоспалительное средство, так как хорошие жиры уменьшают воспаление в организме, что уменьшает боль в суставах, предотвращает заболевания и помогает похудеть.
Эти преимущества достигаются за счет ежедневного употребления сухофруктов небольшими порциями, которые различаются в зависимости от фрукта. Посмотрите другие продукты с высоким содержанием полезных жиров.
Рекомендуемое количество для похудения
Количество орехов, рекомендованное в течение дня для похудения, составляет от 50 до 100 ккал, что эквивалентно, например, 2-4 бразильским орехам, 10 орехам кешью или 20 арахисам.
Те, кто хочет набрать мышечную массу, могут потреблять вдвое больше, я стараюсь не превышать 4 бразильских ореха в день, так как они очень богаты селеном, а избыток этого минерала может вызвать интоксикацию и проблемы в организме, такие как выпадение волос. , переутомление, дерматит и ослабление зубной эмали.
Кроме того, важно помнить, что детям и пожилым людям следует употреблять меньше орехов, а их избыток может привести к ожирению.
Информация о питании
В следующей таблице представлена информация о пищевой ценности 100 г каждого сухофрукта:
Фрукты | Калорий | Углеводы | Протеин | Жир | Волокна |
Жареный миндаль | 581 ккал | 29,5 г | 18,6 г | 47,3 г | 11,6 г |
Жареные кешью | 570 ккал | 29,1 г | 18,5 г | 46,3 г | 3,7 г |
Сырые бразильские орехи | 643 ккал | 15,1 г | 14,5 г | 63,5 г | 7,9 г |
Приготовленная шестерня | 174 ккал | 43,9 г | 3 г | 0,7 г | 15,6 г |
Сырой орех | 620 ккал | 18,4 г | 14 г | 59,4 г | 7,2 г |
Жареный арахис | 606 ккал | 18,7 г | 22,5 г | 54 г | 7,8 г |
Лучше всего употреблять сырые или жареные сухие фрукты без добавления масел, только с жиром фруктов.
Разница между сушеными и обезвоженными фруктами
В то время как сушеные фрукты богаты жирами и, естественно, содержат мало воды, обезвоженные фрукты сушат искусственно, в результате чего появляются такие фрукты, как бананы, изюм, чернослив, абрикосы и финики.
Эти фрукты сладкие, после обезвоживания они становятся меньше и содержат концентрированный сахар. Это приводит к снижению насыщения после еды, что может привести к чрезмерному потреблению калорий. Кроме того, лучше всего есть обезвоженные фрукты на солнце без добавления сахара, потому что сушеные фрукты с добавлением сахара намного более калорийны и способствуют увеличению веса. Узнайте, какие 7 плодов приносят наибольший вес.