Содержание
Чтобы мужчины теряли жир в брюшной полости, есть несколько простых изменений, которые можно вносить ежедневно, которые помогают предотвратить накопление жира в дополнение к увеличению метаболизма.
Также важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день, есть каждые 3 часа, спать около 7-8 часов в сутки и, в основном, поддерживать этот здоровый образ жизни, продолжая придерживаться этой диеты и регулярно заниматься спортом.
1. Сократите употребление алкогольных напитков.
Основной причиной появления жира в животе у мужчин является чрезмерное употребление алкогольных напитков, поэтому первым шагом к похуданию является не употребление их, а замена алкоголя водой или зеленым чаем, которые помогают похудеть. Узнайте больше на: зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает похудеть;
2. Избегайте сахара и жиров.
Уменьшите и избегайте количества сахара и жира в рационе, избегая сладких или жирных продуктов или напитков, таких как пирожные, печенье, конфеты, мороженое, желе, готовое желе, гуава или безалкогольные напитки, например, потому что избыток сахара и жира также одна из основных причин скопления жира в животе;
3. Увеличьте потребление продуктов, богатых белком.
Ешьте продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молоко, сыр и йогурт, бобы, горох, коричневый рис и соя, например, потому что белок является важным питательным веществом для потери жира на животе. См. Список продуктов, богатых белком;
Посмотрите видео, чтобы узнать, как избавиться от живота быстрее:
4. Уменьшите количество углеводов в рационе.
Уменьшите количество углеводов, таких как хлеб, крупы, рис, макароны, цельные тосты или крекеры, например, выбрав продукты с низким содержанием углеводов, такие как овощи, зелень, молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и яйца. За счет уменьшения количества углеводов снижается аппетит, происходит потеря веса и абдоминального жира;
5. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.
Ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и сухофрукты, выбирая растворимые волокна, которые содержатся, например, в персиках, бананах, грушах, клубнике, мандаринах или брокколи. Растворимые волокна связываются с водой и образуют густой гель, который остается в кишечнике, вызывая длительное чувство сытости и снижение аппетита;
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба, бег или плавание, например, с упражнениями с отягощениями, такими как планка на живот, приседания, приседания или отжимания, важно для похудания, потому что упражнение будет сжигать накопленный жир, определяя мышцы тела.
Бег на улице, на пляже или в тренажерном зале - отличный способ повысить метаболизм и потратить энергию, накопленную в виде жира, но чтобы избежать травм коленей, вы должны носить кроссовки, а также выполнять тренировку, которая может быть ежедневным или нет. Хотя вы можете бегать в любое время дня, всегда эффективнее бегать утром, потому что ваш метаболизм ускоряется в течение дня, и вам легче завершить тренировку. Посмотрите отличную беговую тренировку для сжигания жира и как дополнить эту тренировку 3 простыми упражнениями, которые можно выполнять дома и избавляться от живота.
Знайте, сколько фунтов вам нужно сбросить
Поместите сюда свои данные и узнайте, какой у вас идеальный вес:
Потому что мужчины худеют быстрее женщин
Мужчины теряют больше веса и быстрее, чем женщины, потому что у них примерно на 20% больше мышечной массы, чем у них, что приводит к более быстрому метаболизму, а это означает, что они тратят больше калорий на выполнение тех же действий, что и женщины.
Те, у кого меньше накопленного жира, тратят больше калорий даже в состоянии покоя, потому что в мышцах концентрируется большее количество митохондрий, которые отвечают за расход энергии.
Секрет быстрого похудения для женщин заключается в выполнении таких физических упражнений, как, например, силовые тренировки, которые увеличивают количество митохондрий и мышечной массы, так что она легче теряет вес и имеет больший расход энергии, даже когда она находится в состоянии покоя.
Смотрите также, как выполнить полную программу, чтобы похудеть за неделю.