Содержание
Упражнения для пожилых людей очень важны и приносят несколько преимуществ для здоровья, например, помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, поддерживать плотность костей, улучшать баланс, координацию и подвижность, снижать риск падения и поддерживать независимость в выполнении повседневных дел.
Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы провести общую оценку, чтобы адаптировать каждое упражнение к истории болезни, такой как наличие сердечно-сосудистых или легочных заболеваний. Кроме того, до и после тренировки важно разогреть все тело и предотвратить появление травм. Посмотрите несколько примеров упражнений на растяжку для пожилых людей.
Эти упражнения следует выполнять не менее 3 раз в неделю, желательно под руководством физиотерапевта или специалиста по физической культуре, и их следует прерывать, если пожилой человек начинает испытывать боль или дискомфорт во время выполнения:
1. Приседания.
Слегка расставив ступни на ширине плеч, вы должны вытянуть руки вперед и медленно согнуть ноги в коленях, опуская бедра и отводя ягодицы назад, как если бы вы сидели в воображаемом стуле, всегда держа спину прямо. . Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
В этом упражнении очень важно, чтобы ваши колени никогда не были впереди ваших ног, и поэтому вы должны отодвигать ягодицы как можно дальше назад. Если вы не можете сильно спуститься, вам следует спуститься как можно глубже и постепенно спускаться еще немного.
2. Бицепс с гантелями.
Сидя на мяче или стуле без рук, держите гантели в каждой руке пальцами вперед и медленно поднимайте тяжести к плечам, прижимая руки и локти к телу, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторить 10 раз.
3. Жим от плеч.
Сидя на мяче или стуле без подлокотников, возьмите по гантели в каждую руку и поднимайте тяжести до уровня плеч. Затем медленно поднимите гантели над головой, пока руки не станут прямыми, но слегка согнутыми, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Колено к груди.
Лежа на полу на маленьком матрасе фитнес, согните одну ногу вплотную к груди, возьмитесь руками за колено и удерживайте 5-10 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите эти движения 10 раз.
5. Шаги в шаг
Поставьте одну ногу на шаг или на ступеньке и медленно поднимите вторую ногу через шаг или шаг. Затем медленно опустите ногу обратно на пол. Повторите по 10 раз для каждой ноги.