Содержание
Гнев, печаль, неуверенность, страх или гнев - вот некоторые из негативных эмоций, которые могут овладеть нашим разумом, которые часто возникают без предупреждения и без знания того, что на самом деле вызвало это плохое чувство. В этих ситуациях важно сохранять спокойствие, пытаясь определить причину, вызвавшую плохое чувство, и сосредоточить энергию на приятных занятиях.
Не всегда легко преодолеть негативные эмоции, поскольку они часто возникают из-за деликатных ситуаций, например, из-за споров, чрезмерного беспокойства, смены работы, горя или разочарований. Итак, для благополучия тела и психического здоровья при возникновении отрицательных эмоций следует учитывать следующие советы:
1. Сохраняйте спокойствие
Чтобы иметь возможность контролировать и преодолевать свои эмоции, первый шаг - всегда оставаться спокойным и не отчаиваться, а для этого вы должны:
- Прекратите то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох, вдыхая воздух через нос и медленно выпуская его через рот;
- Попробуйте расслабиться, двигая телом, размахивая руками и ногами и вытягивая шею вправо и влево.
- Подышите свежим воздухом и постарайтесь расслабиться, считая от 60 до 0, медленно и постепенно, по возможности глядя вверх.
В дополнение к этим маленьким установкам вы также можете попытаться успокоиться и расслабиться с помощью лекарственных растений, например, выпив натуральный чай из валерианы или маракуйи.
2. Определите причину
Выявление причины негативных эмоций - второе, что вы должны попытаться сделать после того, как успокоитесь, и очень важно, чтобы вы нашли время подумать и поразмышлять над ситуацией. Иногда может помочь высказывание кому-то о том, что вы чувствуете и о ситуации, поскольку таким образом вы также можете проанализировать точки зрения, которые вы не учли.
После того, как вы определили причину, которая привела к эмоциональному выходу из-под контроля, вы должны попытаться спланировать, что вы собираетесь делать с этого момента, чтобы избежать такого выхода из-под контроля, даже если это означает уход от кого-то конкретного или из конкретной ситуации.
3. Составьте список чувств
Посвятите время составлению списка чувств - еще один очень важный совет, который может помочь вам преодолеть фазу негативных чувств.
Для этого просто составьте список и разделите его на две части, где на одной стороне вы должны написать список положительных и приятных чувств, которые вы хотите испытать, например, уверенность, храбрость или спокойствие, а на другой стороне вы должны записать все отрицательные чувства. это похоже на страх, гнев или тоску.
Эти типы списков очень полезны для того, чтобы помочь справиться с чувствами и преодолеть их, а также могут быть составлены, когда есть сомнения относительно того, причиняет ли человек или ситуация вред, в данном случае действуя как список передаваемых положительных и отрицательных чувств.
4. Делайте то, что вам нравится
Занятия тем, что вам нравится и доставляет удовольствие, например просмотр фильма, прогулка, ведение дневника, рисование, прослушивание музыки или чтение книги - еще один совет, который помогает преодолеть негативные чувства. Эти виды деятельности помогают управлять негативными чувствами и преодолевать их, поскольку внимание сосредоточено на благополучии и удовольствии, которые приносит вам эта деятельность.
Чтобы достичь положительных эмоций, необходимо заниматься чем-то, что может доставить удовольствие, например, смотреть фильм, вести дневник, слушать музыку или наслаждаться едой.
Контролировать эмоции не всегда легко, так как необходимо хорошо справляться с негативными мыслями, а также важно сохранять оптимизм и мыслить позитивно.
Как мыслить позитивно
Чтобы контролировать эмоции, важно ежедневно сосредотачиваться на позитивных мыслях, стараться сохранять оптимизм и сосредотачиваться на решениях, а не на проблемах. Итак, некоторые из способов, которые могут помочь вам мыслить позитивно, включают:
- Ежедневно записывайте положительные моменты: в конце каждого дня вы должны записывать 3 приятных момента, которые произошли, например, письмо или фотографирование;
- Смейтесь и улыбайтесь: вы должны сохранять позитивное и стабильное настроение в течение дня, смеясь над собой и с другими;
- Будьте верны своим ценностям: важно записать основные ценности жизни на бумаге и жить, следуя им, когда это возможно;
- Жизнь с важными людьми: нужно поддерживать связь с людьми, которые вызывают приятные чувства, например, с семьей или близкими друзьями;
- Планируйте свой день за днем: чтобы быть позитивистом, вы должны спланировать распорядок работы, домашний или досуг, используя повестку дня, всегда думая, что у вас все получится.
- Будьте осторожны и вдумчивы: вы должны хорошо оценивать все ситуации, предвидя то, что может произойти в положительном и отрицательном смысле;
- Будьте гибкими: человек должен пытаться адаптироваться к ситуациям, всегда ставя себя на место другого человека.
Это несколько правил, которые могут помочь вам быть более позитивными, однако важно помнить, что позитивный настрой - это прежде всего выбор, который должен сделать каждый. Кроме того, наличие здоровых привычек, таких как соблюдение сбалансированной диеты, выполнение физических упражнений и хороший сон, имеет важное значение для хорошего самочувствия и равновесия, а также способствует положительной форме и благополучию.